「健康」5招幫你應對夏日疲乏

每天都好像睡不醒， 一天到晚犯困， 起床後總覺得無精打采， 做事情也沒有精神。 炎熱的夏季， 日照時間延長， 氣溫高， 濕度大， 人大腦的血量相對減少， 食欲降低， 營養得不到補充， 出汗多， 睡眠品質不好等原因都會導致身體疲勞無力。

5招防止夏季疲勞

❶增加食欲

一方面夏季氣溫高， 機體代謝旺盛， 導致能量消耗大， 從而導致疲勞；另一方面， 人體消化液分泌減少， 導致食欲下降， 消化功能減弱， 營養得不到及時補充， 導致身體疲乏、無力。

所以， 在飲食上可以選擇豐富多彩容易消化的食物， 改變烹飪方法， 適當加醋，

醋含有揮發性有機酸和氨基酸， 這些物質通過刺激人的神經中樞， 促使消化器官分泌大量的消化液， 從而促進了食欲。 進餐時充分咀嚼食物， 幫助消化。 不過要注意少食多餐， 以減輕腸胃負擔。

❷補充水分

夏季出汗多， 帶走了身體大量的水分， 所以夏季要多喝水。

《中國居民膳食指南》建議：一般情況下， 在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml（約6杯）。 對於高溫環境下工作的人更要多喝水。 大量出汗後的人可以適當喝淡鹽水以補充身體丟失的水分和鈉。

❸多吃富含B族維生素的食物

B族維生素與能量代謝有關， 如果攝取不足， 使碳水化合物無法完全分解供能。 B族維生素是水溶性的， 極易通過汗液、尿液等途徑流失， 因而導致身體疲乏。 可以多食用富含維生素B1的食物包括全麥、燕麥、花生、豬肉、蔬菜、牛奶等。

❹補充鉀和鈉

夏天疲勞與鉀、鈉等電解質丟失有關。 夏季氣溫高， 人大量出汗， 導致鉀、鈉等礦物質隨汗液大量流失， 人體出現低鉀和低鈉， 從而引起疲倦、四肢無力、食欲不振、腹脹不適等症狀。 所以， 預防夏季疲勞建議多食用紫菜、黃豆、香蕉等鉀含量豐富的食物。

❺保證充足的睡眠

夏季天氣炎熱， 高溫和潮濕的天氣影響晚上的睡眠品質， 導致白天身體疲勞。 建議晚上11點左右睡覺， 儘量不要熬夜， 以免影響晚間的睡眠。

中午可以適時午睡， 15~30分鐘的午睡， 不僅可以使忙碌一個上午的身體得到休息放鬆， 還有助於下午精力充沛。

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