常鍛煉， 不久坐， 但為什麼還老是腰疼、膝蓋疼？可能是你走路沒走好！“我走路一向認真， 不跑不蹦， 速度不快不慢， 怎麼就沒走好了？”其實， 關鍵在於走路的姿勢！千萬不要小看走路姿勢， 走不好可能傷腰傷膝！
最傷的走路姿勢top5駝背走
傷害指數：★★★★
傷害部位：脊椎
現代人經常使用電腦， 大部分時間身體向前傾， 時間長了後背的肌肉就變得僵硬， 脊椎的S型發生改變， 這類人不僅背部彎曲， 連肩膀和脖子也會向前伸， 為了支撐沉重的頭部重量， 脖子及腰部便承受相當大的壓力， 容易導致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。
螃蟹型
傷害指數：★★★☆
傷害部位：膝關節、髖關節
走路時腿朝外彎， 常見於腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盤鬆弛的女性。 這種走路方式通常和骨骼歪斜有關， 時間長了會導致膝蓋和髖關節疼痛。 這類人走路時要儘量讓腳尖朝前邁出。
反腰型
傷害指數：★★★☆
傷害部位：膝關節、髖關節
這麼走路乍看之下背脊挺得很直， 顯得有精神， 但仔細觀察會發現， 他們的腰部卻是朝後方反折的， 這多是由腹肌及背肌不平衡造成的， 常見於腹肌較弱的女性。 用此種方式走路， 腰部會產生沉重、疲勞感。
屈膝型
傷害指數：★★★
傷害部位：膝關節、腰
多見於年紀大的人， 主要是因為軀幹肌肉整體性衰退， 呈現無法支撐的狀態， 導致膝蓋彎曲， 需靠大腿前側肌肉支撐。 如此一來， 腹部深層的髂腰肌更加衰弱， 軀幹肌肉得不到鍛煉， 陷入老化的惡性循環。
左右傾斜
傷害指數：★★★★
傷害部位：膝關節、盆骨、全身骨骼
每個人都有自己習慣用的一側手腳， 因此肌肉的發達程度不平衡， 會使骨盆左右傾斜， 而身體為了取得平衡， 全身骨骼都會因此而受到影響， 走起路來左右傾斜， 時間長了會導致單側腳踝痛、膝蓋痛。 這類人尤其要注意， 不能長時間用一隻手拿重物， 或是單腿站。
健康走路， 注意這幾點！抬頭挺胸
上體筆直， 下巴前伸， 高抬頭， 兩肩向後舒展。 這樣， 脊柱伸直， 輕微呼吸時， 腹部稍有起伏。 用這種姿勢走， 你會覺得是用胸走、用腰走。 因為走的時候， 胸和腰稍向前突出。
伸直膝蓋
展開膝蓋， 並非僵硬、不靈活， 而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。 膝關節伸直了， 步伐變大。 大步走必須伸直膝蓋。 至於步幅到底多大，
腳向正前方邁
上體伸展， 膝蓋伸直， 走起來腳自然向前邁。 在這個過程中， 關鍵是後腿要伸直。 腿伸直， 膝蓋伸直， 前腳自然向正前方邁。 前腳向正前方邁出， 腳的內側足跡形成一條直線。
腳跟先著地
再將身體重心移到腳尖前腳著地時， 腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然後，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉”，最後到達腳尖。
擺胳膊
擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋裡。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來鬆鬆垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關係
腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然後，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉”，最後到達腳尖。擺胳膊
擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋裡。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來鬆鬆垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關係