身邊總有些朋友抱怨， 這年齡一過30甚至25， 吃的喝的並沒有太大變化， 可身上的肉就止不住地蹭蹭長， 身材越來越圓潤， 其實， 瞭解了基礎代謝率這個詞兒， 就明白這是為什麼了。
所謂的基礎代謝率就是指你在清醒而且又非常安靜的狀態下， 肌肉不活動、環境的溫度適宜、不吃東西， 精神也不緊張等， 除了正常呼吸啥都不做的狀態下的能量代謝率， 也就是維持活著這個狀態的能量消耗。
如何計算基礎代謝量？公式如下：
女性：661+9.6×體重（kg）+1.72×身高（cm）－4.7×年齡
男性：67+13.73×體重（kg）+5×身高（cm）－6.9×年齡
基礎代謝量是隨著年齡遞減的， 比如以18歲和48歲的女性， 體重同樣是52kg， 身高同樣是163cm為例， 基礎代謝量分別是：
18歲：1355.96
48歲：1214.96
兩者相差100多， 可別小看這100多， 基礎代謝需求小了， 即使吃同樣的東西， 年齡大的也相當於多喝了將近一罐可樂。 更何況在我們的學生時代， 不管主動還是被動， 體育鍛煉的機會都比較多， 而畢業後很多人就徹底放飛自我了。 基礎代謝量在不斷下降， 運動又少了， 這肉能不蹭蹭長嗎？
甲亢患者的基礎代謝率一般都高於正常， 所以他們往往都比較瘦， 可誰也不想為了瘦而得病不是？所以， 提高基礎代謝量最正確的方式就是加強鍛煉， 加大身體內肌肉的比例， 肌肉對能量的消耗量比其他組織都大得多。 此外， 適當提高飲食中蛋白質含量也有助於加大基礎代謝， 但千萬不能只吃高蛋白食物， 那會影響營養的均衡。