心靈之旅， 從這裡開始
關注淨塵， 品讀內心真實的自己
前言：近期， 世界衛生組織指出， 走路是世界最佳運動之一， 既簡單易行， 強身效果又好， 不論男女老少， 什麼時候開始這項運動都不晚。
最養生的走路法
美國心臟學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看， 步行是人類最好的運動。 運動專家建議， 如果單純的走路讓你感到乏味枯燥， 不妨變著花樣走， 會收到意想不到的養生效果。
在走路之前， 我們首先要做好3項準備工作：
1、正確穿著。 穿一雙軟底跑鞋， 保護腳踝關節免受傷害， 穿一身舒適的運動裝， 有利身體活動。
2、熱身充分。 做做伸展、拉伸四肢的運動， 防止運動損傷。
3、帶瓶水， 運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。
快走防病
多項權威研究發現， 堅持每天快走， 能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。 英國拉夫堡大學研究還發現， 每天快步走可以提高免疫力， 使感冒幾率降低 30%。
對更年期女性來說， 快走的保健作用更明顯， 過了更年期， 女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。 哈佛大學研究發現， 中老年女性每天快走45分鐘到1小時， 其中風幾率可以減少40%。
為保證鍛煉效果， 快走應至少每次40~60分鐘。 剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長， 先每隔一天走一次， 從半小時開始， 逐步適應後就要堅持每天鍛煉。
一般人快走時， 感覺有點氣喘， 身體出汗， 就說明運動量達標了。 有的人走路喜歡背著手， 這樣走的鍛煉價值幾乎為零，
需要注意的是， 糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖， 防止發生低血糖意外。
倒著走治腰疼
倒走起源於20世紀70年代， 當時一些田徑運動員受傷後， 通過這種方法進行身體恢復練習。 後來就有運動專家指出，
倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉， 平衡鍛煉效果。 對久坐的人來說， 通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
提醒， 老年人身體機能退化， 平衡能力下降， 在倒走時， 由於看不到後方路況， 很可能會出現跌倒、磕碰等危險。
另外， 老年人腿腳不靈便， 倒走不可能走太快， 所以運動強度很小， 對於心肺功能的鍛煉作用很小， 從健身效果來說很不經濟。 因此， 老人儘量不要倒走。
建議喜歡倒走的人， 儘量選擇平整的路面， 周圍人比較少的環境， 可以採用正走和倒走結合的方式， 每天走半個小時， 使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
走一字步緩便秘
運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。
這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。
另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，儘量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
邊拍邊走呼吸暢
走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸（以乳頭為原點，水準和垂直各劃一條直線的上1/4區域），左手則向右側後腰處拍打。
然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，這種走路方式可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢。
行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。
甩手大步走不駝背
老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。
行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。
走走跑跑燃脂肪
先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。
同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。
這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。
正步走氣質佳
英國女王伊莉莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。幾十年來，女王一直堅持週末走步，她走步的方式很特別，採用的是“正步法”。
正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的了。
踮腳走能護腎
隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關係密切，因此，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。有這些症狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。
踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。
每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對於老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。
長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質疏鬆的中年和老人，不建議踮腳走路。
走一字步緩便秘
運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。
這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。
另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，儘量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
邊拍邊走呼吸暢
走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸（以乳頭為原點，水準和垂直各劃一條直線的上1/4區域），左手則向右側後腰處拍打。
然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，這種走路方式可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢。
行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。
甩手大步走不駝背
老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。
行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。
走走跑跑燃脂肪
先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。
同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。
這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。
正步走氣質佳
英國女王伊莉莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。幾十年來，女王一直堅持週末走步，她走步的方式很特別，採用的是“正步法”。
正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的了。
踮腳走能護腎
隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關係密切，因此，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。有這些症狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。
踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。
每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對於老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。
長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質疏鬆的中年和老人，不建議踮腳走路。