膝關節是人體最大的負重關節， 也是人體中最早退化的關節之一。 同時， 過度使用和傷痛等多種原因都有可能導致膝關節提前退化。 如何保護膝關節是每個人都需要關注的問題。
運動觀運動時最容易造成膝關節不可逆損傷， 這其中則很多都是運動不當造成的。 因此運動除了要注意量力而行， 循序漸進， 長期堅持以外， 還需要選擇適合自身條件的運動， 適當佩戴護具， 運動前充分熱身。
游泳、腳踏車保護膝蓋。 快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行， 和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合， 是保護膝蓋最好的運動方式，
每天抬腿能護膝。 抬腿訓練簡單易操作， 當你端坐在一個椅子上， 一條腿自然著地， 另一條腿緩緩抬起， 與身體形成90度直角， 在空中持續1分鐘， 然後自然著地， 換另一條腿抬起， 上班時也可以嘗試這個動作，
護理觀：
減少蹲和跪。 要少做長期蹲跪的動作， 別蹲著做家務或跪著擦地板， 喜歡打太極拳的老人， 也不要勉強蹲得太低， 站著打高位太極就好。 在站起和坐下時， 注意先讓膝關節輕微適當的反復彎曲幾下， 然後站起或坐下， 有利於保護膝關節。
注意膝部保暖。 戴一個保暖型護膝， 是老人保護膝關節的一個簡便有效的措施。 需要提醒的是， 可以幫助腿部用力的運動護膝， 最好只在運動時佩戴， 平時不要戴， 以免膝關節對它產生依賴， 變得越來越脆弱。
鞋子的選擇。 運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋， 以減少膝關節壓力。 日常生活中， 鞋跟以2～3釐米為宜， 鞋底不宜太薄， 否則會給膝蓋帶來不利影響。
腿部的推拿按摩也能對膝蓋起到保護作用！按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裡(外膝眼下四橫指)、內側的血海(下肢繃緊， 膝關節上側肌肉最高處， 內為血海)、後側的委中(膝蓋後側膕窩正中)為主， 每個穴位按1分鐘， 三個穴位輪流按3遍， 以微微酸脹為宜。
多吃含鈣多的食物。 補鈣可以有效地保護膝關節， 應以食補為基礎， 要注意營養均衡， 多吃乳製品、豆製品、蔬菜及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品， 同時多曬太陽以促進鈣吸收。
控制飯量。肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。因此，日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。
控制飯量。肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。因此，日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。