零食, 不管對於大人還是孩子, 是一種誘惑也是傷害。 聽說吃零食也能幫助你輕鬆減肥嗎?究竟吃零食是不是一種健康的生活方式呢?到底什麼樣的零食能讓你吃了又不長胖呢?
吃什麼樣的零食可以減肥呢?
先說說什麼時候吃零食比較好, 人的胃排空一般是四到五個小時, 超過這個時間腸胃的食物沒有了, 血糖會下降, 在這些時候, 補充一些食物會重新提高你的新陳代謝, 可以防止下一頓的暴食。
比較常見的現象是中午叫完飯後要七八點吃晚飯, 中間七個小時以上的時間必須要有加餐, 加餐的選擇其實很多, 我們在下面列幾個能量比較高點的。
果脯蜜餞類:大約300千卡/100克 營養分析:在果脯和蜜餞的加工中, 需要進行長時間的熬制, 鮮水果所含的維生素C基本上被完全破壞, 不能為人體提供維生素。 然而, 礦物質和纖維素並不怕熱, 它們基本上被完整地保存下來。
膨化類:膨化小食品、鍋巴、薯片等熱量:鍋巴:554千卡, 薯片(均值)555千卡/100克營養分析:膨化化食品以小麥、玉米、大米、馬鈴薯、豌豆等澱粉類為主料, 經過高溫高壓膨化處理, 表面上噴上油脂、鹽和調味品等配料製成。 鍋巴和薯片的香脆口感則是油炸帶來的。 這類食品的優點是質地疏鬆, 氣味芳香, 容易消化, 但其中蛋白質品質下降,
糕餅類:餅乾、曲奇和酥皮糕點等熱量:餅乾(均值)433千卡 酥皮糕點:350-500千卡 曲奇 546千卡營養分析:無論口味怎樣變化, 從原料來說, 它們的主料都是麵粉、蔗糖、油脂, 輔料是香精、色素、膨發劑等。 這些點心的蛋白質含量低於饅頭和麵條, 脂肪含量卻高得驚人, 有的可達30%以上。 曲奇和丹麥麵包(也叫起酥麵包, 口感柔軟而分層的品種)等品種傳統上使用動物脂肪和起酥油作為油脂原料, 其脂肪的飽和度較高,
甜食類:各種蛋糕、巧克力等熱量:蛋糕(均值)350千卡, 如果是奶油蛋糕熱量會更高巧克力 500千卡/100克營養分析:蛋糕表面上濃白美味的所謂“純鮮奶油”實際上主要原料是“植物奶精”, 它和牛奶沒多少關係, 而且也含有危險的“反式脂肪酸”。 最大的營養問題還在於其中的糖分和油脂。 做過蛋糕的人都知道, 很多產品當中, 精白麵粉、糖和“植物奶油”的量, 幾乎是相當的。 顯而易見, 它是一種高熱量、高脂肪、高糖分的食品, 而且有升高血糖和血脂的潛在作用。 儘量控制吃蛋糕的次數和數量,最好每週不要超過100克。
堅果類:熱量:杏仁 560千卡,腰果552 榛子590 花生590千卡 瓜子610千卡等營養分析:堅果中含有蛋白質36%、脂肪58.8%、碳水化合物72.2% 還含有豐富的維生素(維生素E、B組等)和礦物質(鈣、鐵、鋅、磷等)。另外還含有單、多不飽和脂肪酸,包括亞麻酸、亞油酸等人體必須脂肪酸,對人體健康非常有好處。
以上這些食物的共同特點是熱量較高,方便大家經常食用,瞭解這些食物的熱量以後,可以控制量,蔬菜平均每一百克的熱量在10-30千卡,水果的熱量是每一百克50-100千卡,而且富含纖維素,微量元素,是更好的選擇。
跳繩和跑步的效果是一樣的嗎?
跳繩消耗的熱量比跑步要高,對於減脂作用明顯,但是跳繩對於小腿的作用比較強,如果擔心小腿會變粗,可以穿叉跑步、爬樓梯等項目。跑步主要使用的肌肉是臀部和大腿,缺點是對於膝關節的衝擊比較大,冬天在窒外跑步一定要注意熱身,防止受傷。跳繩可以幫助全身減脂,因為脂肪是通過血液運輸到肝臟,所以任何運動都可以幫助全身減脂。
做喻珈能不能減肥呀?
瑜伽運動中消耗的熱量不多,瑜伽提倡的素食和每週多次的練習,會有一定效果,高溫瑜伽消耗的熱量會多些,如果想要減肥的速度快,可以在瑜伽之外增加一些塑形練習,可以更好的幫你提高新陳代謝,另外,瑜伽裡面有一種潔腸功,可以幫助排毒、清宿便,對於經常便秘的人減體重效果也很好。
爬山減肥效果如何啊?
爬山減肥效果很好,但是減肥期間的運動最好是能夠每週五次左右,如果爬山不能做到頻率較高,很多人是一星期爬一次,最多可以幫助保持體形,所以其實頻率和數量比運動的方式更重要。平時如果不能爬山可以用爬樓梯來代替。
產後常見的體重不下降的原因是哺乳期攝入能量太多,懷孕期間和產後運動量都比較小,哺乳期以後時間不充裕,身體比較容易疲勞,沒有固定的運動時間,這些都是媽媽常遇到的問題,建議做一套可以和寶寶一起做的運動,比如懷抱寶寶做半蹲,或者跪在寶寶旁邊做舉腿等等一個全身運動的計畫,既鍛煉了身體,還能逗寶寶開心,我們有很多的會員都得到了很好的效果。
運動的時候可以注意體位,平躺運動或者甚至家裡有條件可以讓身體10-15度的向下傾斜平躺,這樣可以消除重力的影響,增加面部和乳房的血液供應,對預防下垂有一定作用。食物方面我認為你的熱量攝入太高,適當減少食物,體重能夠每週下降一到兩斤,同時也不會影響乳汁的分泌,具體減少的量應該是每天減少300-500千卡。
減肥我常常聽到額這樣d描述,就是食物對他們的誘惑力太強大了,自己總是不能控制吃什麼、吃多少。這和正常人對食物的關係是顛倒的。正常的飲食是這樣的:你會想吃一些東西,吃到以後感覺非常滿足,可能會比平常多一些,但不是停不下來,在吃任何好吃的東西的時候,你都可以吃到舒服,之後不會因為吃得過飽而後悔,而不正常的飲食常常伴隨強烈的心理反應,吃之前有激烈的思想鬥爭。吃之後有強烈的自責、內疚,甚至會出現摳吐等補償反應。
飲食控制最基本的要求是要逐漸淡化食物和心理的關係,食物會成為你生活重要的一部分,而不是全部。是由你來控制吃多少、吃什麼,而不是食物主導你的情緒。
儘量控制吃蛋糕的次數和數量,最好每週不要超過100克。堅果類:熱量:杏仁 560千卡,腰果552 榛子590 花生590千卡 瓜子610千卡等營養分析:堅果中含有蛋白質36%、脂肪58.8%、碳水化合物72.2% 還含有豐富的維生素(維生素E、B組等)和礦物質(鈣、鐵、鋅、磷等)。另外還含有單、多不飽和脂肪酸,包括亞麻酸、亞油酸等人體必須脂肪酸,對人體健康非常有好處。
以上這些食物的共同特點是熱量較高,方便大家經常食用,瞭解這些食物的熱量以後,可以控制量,蔬菜平均每一百克的熱量在10-30千卡,水果的熱量是每一百克50-100千卡,而且富含纖維素,微量元素,是更好的選擇。
跳繩和跑步的效果是一樣的嗎?
跳繩消耗的熱量比跑步要高,對於減脂作用明顯,但是跳繩對於小腿的作用比較強,如果擔心小腿會變粗,可以穿叉跑步、爬樓梯等項目。跑步主要使用的肌肉是臀部和大腿,缺點是對於膝關節的衝擊比較大,冬天在窒外跑步一定要注意熱身,防止受傷。跳繩可以幫助全身減脂,因為脂肪是通過血液運輸到肝臟,所以任何運動都可以幫助全身減脂。
做喻珈能不能減肥呀?
瑜伽運動中消耗的熱量不多,瑜伽提倡的素食和每週多次的練習,會有一定效果,高溫瑜伽消耗的熱量會多些,如果想要減肥的速度快,可以在瑜伽之外增加一些塑形練習,可以更好的幫你提高新陳代謝,另外,瑜伽裡面有一種潔腸功,可以幫助排毒、清宿便,對於經常便秘的人減體重效果也很好。
爬山減肥效果如何啊?
爬山減肥效果很好,但是減肥期間的運動最好是能夠每週五次左右,如果爬山不能做到頻率較高,很多人是一星期爬一次,最多可以幫助保持體形,所以其實頻率和數量比運動的方式更重要。平時如果不能爬山可以用爬樓梯來代替。
產後常見的體重不下降的原因是哺乳期攝入能量太多,懷孕期間和產後運動量都比較小,哺乳期以後時間不充裕,身體比較容易疲勞,沒有固定的運動時間,這些都是媽媽常遇到的問題,建議做一套可以和寶寶一起做的運動,比如懷抱寶寶做半蹲,或者跪在寶寶旁邊做舉腿等等一個全身運動的計畫,既鍛煉了身體,還能逗寶寶開心,我們有很多的會員都得到了很好的效果。
運動的時候可以注意體位,平躺運動或者甚至家裡有條件可以讓身體10-15度的向下傾斜平躺,這樣可以消除重力的影響,增加面部和乳房的血液供應,對預防下垂有一定作用。食物方面我認為你的熱量攝入太高,適當減少食物,體重能夠每週下降一到兩斤,同時也不會影響乳汁的分泌,具體減少的量應該是每天減少300-500千卡。
減肥我常常聽到額這樣d描述,就是食物對他們的誘惑力太強大了,自己總是不能控制吃什麼、吃多少。這和正常人對食物的關係是顛倒的。正常的飲食是這樣的:你會想吃一些東西,吃到以後感覺非常滿足,可能會比平常多一些,但不是停不下來,在吃任何好吃的東西的時候,你都可以吃到舒服,之後不會因為吃得過飽而後悔,而不正常的飲食常常伴隨強烈的心理反應,吃之前有激烈的思想鬥爭。吃之後有強烈的自責、內疚,甚至會出現摳吐等補償反應。
飲食控制最基本的要求是要逐漸淡化食物和心理的關係,食物會成為你生活重要的一部分,而不是全部。是由你來控制吃多少、吃什麼,而不是食物主導你的情緒。