眾多運動中， 是非常有益的， 它幾乎能帶動全身上下所有的肌肉， 不過要想真正跑出健康， 應該看看以下建議。
跑步是在戶外進行的， 所以對空氣品質的要求也比較嚴格， 霧天和雨天是不適合跑步的。
2. 跑步時要形成一個節奏， 開始的時候跑短一些、慢一些， 這樣可以避免因受傷而放棄。
3. 跑步的服裝要仔細選擇， 衣服要寬鬆些， 鞋子更要選擇， 因為穿著錯誤的運動鞋跑步會傷害你的腳和腿。
4. 跑步時要注意用腹部呼吸， 如果感到呼吸沉重， 那就慢跑一點或者走一會兒。
5. 對於女性來講， 跑步時對胸部的照顧是一定要到位的， 運動胸罩是必不可少的。
6. 跑步是一門學問， 如果你是一位初學者， 不放加入一個跑步俱樂部， 諮詢一些有經驗的前輩。
7. 制定一個跑步計畫， 並且不要輕易改變， 否則會讓你感到懊惱與沮喪。
8. 做好跑前的心理準備， 會有一段艱苦的過程， 要有克服它的決心。
9. 跑步的道路一定要有針對性的選擇， 如果容易出現嚇退疲勞的話， 還是選擇在鬆軟的道路上進行為妙。
10. 跑步姿勢一定要正確， 這不但能讓你跑的輕鬆， 還能減少受傷的可能性。
11. 不但跑步鞋要考究， 腳趾甲也要修理整齊， 長短適中， 不然會壓迫到你的腳趾。
12. 跑步是一種消耗體能的運動，水是必不可少的補充。如果你要進行很長距離的跑步，就要補充充足的電解質。
13. 安全措施要做好，凡士林或按摩液應該隨身攜帶的物品，如果途中有擦傷的話，就到了他們出場的時候了。
14. 因為是在戶外進行的，所以，周圍安全要注意，尤其是道路上的車輛，保持在街道的右邊跑。
15. 不要漫無目的跑步，認真記錄你的跑步日記，適當的進行調整，每週增加跑量不要超過10%。
16. 跑後不要立即坐下來休息，要做一些緩衝的動作。如果中途受傷的話，切記不要立即沖熱水澡，防止發炎。
17. 跑後一小時，是補充食物和水的最佳時間，不要錯過，但要適量，否則很容易長胖的。
18. 不是每個跑步者都能做到最好，明確自己的目標，不要盲目攀比，跑的不好也要比不跑好很多。
19. 一定要堅持。做任何事情都會出現逆反心理，想要放棄的時候，不妨再堅持一下，也許你會改變主意的。
內容來自：戶外星球Outingman
-END-
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16. 跑後不要立即坐下來休息，要做一些緩衝的動作。如果中途受傷的話，切記不要立即沖熱水澡，防止發炎。
17. 跑後一小時，是補充食物和水的最佳時間，不要錯過，但要適量，否則很容易長胖的。
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