呼吸是世界上最自然的事情， 我們每時每刻都在呼吸， 呼吸是我們身體自動發生的， 但是我們也完全可以通過鍛煉， 調整我們的呼吸， 來提升我們的運動效率。
控制我們呼吸行為的呢是我們的膈肌， 每當我們做運動氣喘吁吁的時候， 我們通過大口的呼吸來穩定我們的心率， 並且， 大部分脂肪是隨著呼吸排出體外的， 所以呼吸對減脂來說相當重要。 反過來， 經常鍛煉更能增加我們的肺活量， 屬於一個良性的迴圈。
所以， 在運動中要練習提高自己的呼吸控制力， 下面K哥給大家推薦4種方法來鍛煉我們的呼吸控制力：
01 瑜伽式呼吸
這種呼吸類型在梵文中被稱為“ujjiayi”（海洋氣息）， 是很好練習呼吸的方法， 屬於主動呼吸， 在瑜伽課上面很常見， 選擇坐姿， 在家裡或者上班休息的時候都可以。
方法：
1.盤腿做好， 挺直腰背， 閉上眼睛， 緩慢調整好自己的呼吸， 逐漸讓自己達到4秒鐘吸氣4秒鐘呼氣的節奏。
2.當你適應了這種節奏， 就會感受到自己的呼吸會伴隨著轟隆隆的海洋聲。 持續5分鐘， 保持注意力集中。
02 交替鼻孔呼吸
這種呼吸練習會讓你把注意力集中到每一次呼吸上面， 這種呼吸法用於鍛煉前的練習， 這樣有利於讓你在鍛煉前集中身心。
方法：
1.盤腿坐、肩膀放鬆、胸部打開。 閉上眼睛， 滿滿從鼻孔裡呼氣吸氣， 大概做10個迴圈， 調整好之後， 進入下一步。
2.用你的右手指按住你的右鼻孔， 用左鼻孔吸氣， 接著用右手的無名指按住左鼻孔， 用右鼻孔將氣呼出。 就這樣呼吸十次換另一側，
03 內部呼吸
這種呼吸方法有助於提高我們身體的力量和呼吸控制力， 主要是通過加強我們的核心力量來支撐我們的脊柱， 讓自己變得更強壯、訓練更安全。
方法：
1.雙腳分開站立， 與肩同寬，
2.用鼻子吸氣， 當你的胸腔充滿空氣的時候， 屏住呼吸， 想想胸部有一拳， 數5下， 然後通過嘴將氣呼出， 但只將氣呼出一半；再用鼻子深深的慢慢的吸氣， 保持胸腔的張力， 數5下， 然後用嘴呼氣。
3.以這種方式迴圈呼吸4次， 然後休息30秒， 練習3組。
04 恢復呼吸
也可以說是放鬆練習， 可以在家比較安靜的狀態下練習， 當然在你放鬆的時候練習也可能會注意力不集中， 所以， 你在保持放鬆的同時也要注意力相對集中一點。
方法：
沒有固定的姿勢， 只需要讓自己的注意力集中， 用鼻子呼吸， 緩慢均勻的， 維持5秒鐘， 也可在過程中適當的舒展自己的身體。
最後要說一點：一半做運動的時候，發力的時候一般是呼氣的時候，想想，一般發力的時候是不是喜歡大喊大叫。
誒喲，K哥想多了喲
好了
說到這裡
又到了該去健身房的時間了
老鐵
你準備好呼吸了嗎？
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老鐵
你準備好呼吸了嗎？