健步走早在幾千年前就被中國古老中醫論述為“百煉之祖”， 被譽為人類最好的醫藥， 這並非虛言。 有許多研究證實， 有規律性的健步走計畫， 可增進人身體許多部位的健康。
《科學》雜誌曾刊登資料顯示運動和不運動的人各種患病幾率：
患心臟病幾率▼
運動者→37/1000
缺乏運動者：227/1000
患高血壓幾率▼
運動者→40/1000
缺乏運動者→704/1000
患肥胖症幾率▼
運動者→4/1000
缺乏運動者→808/1000
最重要一點▼
壽命差距→運動者平均比缺乏運動者長壽11歲
倘若缺少鍛煉， 得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的幾率就會增加。
走路是擺脫打針吃藥的良方， 走路多了， 身體好了， 身上的疾病減輕了， 吃藥就少了。
“走路是百煉之祖”
1.頭腦
適度的健步走可以促使大腦分泌內啡肽， 這是一種叫做“快樂激素”的物質， 並使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波， 使身體的各種節律處於和諧狀態。
2.心臟
健步走會增加心臟負擔？不， 走路會降低血壓， 減低阻塞動脈的脂肪量， 降低休息時的脈動數， 促使心臟側支血管更發達。
3.肺部
增加肺活量， 增強橫膈肌肉的強度，
4.背部
健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多， 與其他運動相比不會受傷， 同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
5.膝蓋
預防退化性關節炎， 要點在於保持適當的體重， 以運動維持下肢良好肌力。 健步走時關節部位承受壓力不大， 又可強化肌肉， 對膝關節有益。
6.腿
因為人體三分之二的肌肉集中在下半身，運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉萎縮，人就無法維持正確姿勢，而且容易導致疲勞、膝痛、腰痛等症狀。鍛煉雙腿是預防體力衰退的最佳方法。
Healthme溫馨提示：行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。
因為人體三分之二的肌肉集中在下半身，運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉萎縮，人就無法維持正確姿勢，而且容易導致疲勞、膝痛、腰痛等症狀。鍛煉雙腿是預防體力衰退的最佳方法。
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