每天熬夜玩手機，
白天課堂上昏昏欲睡。
總想吃點宵夜，
卻又抱怨臉上冒出的痘痘。
作息紊亂，
感覺身體被掏空。
健康的身體是為了更好的生活，
學習和工作也能事半功倍，
拒絕身體被掏空。
下面和小編一起看看，
“公認健康作息時間表”，
在馬上到來的假期，
就這樣生活吧~
7：00
在清晨的陽光中醒來
別忘了喝一杯溫水
開始美好又充實的一天
。
。
7：20-8：00
很多人為了多睡幾分鐘就不吃早餐，
長期不吃早餐還會有以下危害：
1、消化道易生病
2、不能減肥反增肥
3、抵抗力下降
4、損害女性容顏
一頓營養全面而豐富的早餐，
讓你一整天活力十足。
。
。
8：30-9：00
早上， 人體免疫系統最弱，
不要做劇烈運動。
可以選擇步行出行，
健康又愜意。
。
。
9：00-10：00
上午，人腦最清醒犀利，
應該用來做最有難度的事。
下學期即將面臨各種考試，
學習刷題背單詞就在這時候做吧~
。
。
10：30
一晃十點半了，
起來走動走動，
眺望一下遠方，
做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
。
。
11：00
上午是一天吃水果的最佳時機，
因為人體最適合吸收水果裡的營養。
。
。
12：00-12：30
午餐要吃飽，
中午應該補充足夠的蛋白質，
雖然是午飯，
也不要吃得太油膩。
。
。
13：00-14：00
午飯後的時間很寶貴，
最好用來小睡一覺。
有的人喜歡在中午網購或者打遊戲，
這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，
造成下午身體疲憊。
。
。
14：00-16：00
午後是思維最活躍的時間，
非常適合做一些創意性的工作。
有些不知道該怎麼修改的方案，
可以放到這個時候做，
說不定會有小驚喜~
。
。
16：00
四點左右，喝杯優酪乳，
也可以吃點小零食，
補充身體流失的血糖。
馬上將要投入到一天裡最密集的工作中了。
。
。
16：10-19：00
四點到七點，
身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，
這時候我們應該做細緻而密集的工作。
然後別忘了花10分鐘，
把一天的生活做一個小總結，
堅持下去會有不收穫的。
。
。
19：00
晚飯不要吃太多，三分飽即可。
稍微歇一會兒再開始運動。
可以和家人朋友一起去附近的公園，
先散步，再慢跑，
非常健康的運動方式。
。
。
20：00
運動之後可以看看電視，
或打開你的書單輕鬆閱讀。
每天給自己閱讀充電的時間，
這樣會碰撞出意想不到的火花，
別忘了有靈感就立刻抓住哦。
。
。
22：00
時間差不多就該洗個澡了，
讓身體徹底舒緩下來，
洗去一天的疲憊。
。
。
22：30
11點後人體的各個器官都開始處於休息期了，
不要違背身體的自然規律。
年輕人要少熬夜。
聽說，
不熬夜的人看起來更美/帥哦~
。
。
我們總是給自己各種理由熬夜，
找各種藉口不去運動，
這些小毛病就像“定時炸彈”，
不知道什麼時候就會爆發，
這份作息表，
希望你在即將到來的假期堅持下去。
圖文策劃 | 胡桐笠
圖文編輯 | 王詩雅
責任編輯 | 李晶鑫
。
。
9：00-10：00
上午，人腦最清醒犀利，
應該用來做最有難度的事。
下學期即將面臨各種考試，
學習刷題背單詞就在這時候做吧~
。
。
10：30
一晃十點半了，
起來走動走動，
眺望一下遠方，
做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
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11：00
上午是一天吃水果的最佳時機，
因為人體最適合吸收水果裡的營養。
。
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12：00-12：30
午餐要吃飽，
中午應該補充足夠的蛋白質，
雖然是午飯，
也不要吃得太油膩。
。
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13：00-14：00
午飯後的時間很寶貴，
最好用來小睡一覺。
有的人喜歡在中午網購或者打遊戲，
這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，
造成下午身體疲憊。
。
。
14：00-16：00
午後是思維最活躍的時間，
非常適合做一些創意性的工作。
有些不知道該怎麼修改的方案，
可以放到這個時候做，
說不定會有小驚喜~
。
。
16：00
四點左右，喝杯優酪乳，
也可以吃點小零食，
補充身體流失的血糖。
馬上將要投入到一天裡最密集的工作中了。
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16：10-19：00
四點到七點，
身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，
這時候我們應該做細緻而密集的工作。
然後別忘了花10分鐘，
把一天的生活做一個小總結，
堅持下去會有不收穫的。
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19：00
晚飯不要吃太多，三分飽即可。
稍微歇一會兒再開始運動。
可以和家人朋友一起去附近的公園，
先散步，再慢跑，
非常健康的運動方式。
。
。
20：00
運動之後可以看看電視，
或打開你的書單輕鬆閱讀。
每天給自己閱讀充電的時間，
這樣會碰撞出意想不到的火花，
別忘了有靈感就立刻抓住哦。
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22：00
時間差不多就該洗個澡了，
讓身體徹底舒緩下來，
洗去一天的疲憊。
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22：30
11點後人體的各個器官都開始處於休息期了，
不要違背身體的自然規律。
年輕人要少熬夜。
聽說，
不熬夜的人看起來更美/帥哦~
。
。
我們總是給自己各種理由熬夜，
找各種藉口不去運動，
這些小毛病就像“定時炸彈”，
不知道什麼時候就會爆發，
這份作息表，
希望你在即將到來的假期堅持下去。
圖文策劃 | 胡桐笠
圖文編輯 | 王詩雅
責任編輯 | 李晶鑫