天一熱， 很多人都喜歡在傍晚時分， 在公園， 在社區走路健身。 但是稍微仔細看一下， 菌姐就發現有些人根本沒走對， 這樣盲目走， 不僅走不出健康， 還容易走出損傷哦！
在大家的概念裡， 走路是最好的長壽藥！所以， 多走走路肯定對身體是有好處的嘛！但事實真的是這樣嗎？
骨科專家指出， 走路運動雖然有利於健康， 但運動要掌握適當方法， 一味大量走路或會損傷腿部！看看這些走出來的病↓
走出來的滑膜炎！
一位先生想通過暴走減肥， 每天走的步數都在15000以上， 沒想到， 不到一星期， 就患上了膝關節滑膜炎！醫生說， 劉先生是走得太多了！屬於過度運動， 傷了身體！
日行2萬步， 膝關節積液！
張阿姨今年50多歲， 喜歡散步健身， 基本上每天兩萬步打底。 沒想到， 正是因為走路太多， 對膝蓋產生了損傷， 時間長了， 原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多， 形成了積液。
日走3萬步， 斷了大腿骨！
一位60多歲的大爺， 每天堅持暴走15公里。 走了半個月以後， 一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛， 後來， 越來越疼， 到了醫院檢查才發現， 原來是大腿的骨頭“走斷了”
所以說步數真的不是越多越好， 而且這看似簡單的走路其實也有講究， 一起來和菌姐學習一下吧！
什麼時間走？
只要氣溫適宜， 健步走的時間可靈活選擇。 但夏季為預防中暑， 儘量避免中午時分出門。
喜歡晚飯後健步走的朋友， 最好在飯後的20-30分鐘之後再開始。 吃飽後立即運動會影響腸胃蠕動， 讓人感覺不舒服，
穿啥走？
● 一雙適合的鞋：儘量選擇頭部較寬鬆的運動鞋， 不要皮鞋、尖頭鞋、布鞋、平底鞋。 尤其是鞋底要選厚的， 彈性及緩衝能力較好， 避免足弓受傷。 鞋號不能過大過小， 鞋後跟處有一手指的空間為宜。 鞋面要選擇柔軟、透氣性好的材質。
● 一身透氣的衣服：衣服最好材質透氣、寬鬆， 如果是夜晚走， 顏色最好以鮮豔的為主， 或有反光條裝飾， 可減少交通意外的發生。
在哪走？
★ 塑膠場地、草地最好
健步走一定要選擇視野開闊、安全的場所， 避免在人煙稀少、車流量大的馬路上進行。 如果條件允許， 最好選擇塑膠場地或草地， 因為柏油路、水泥路面太堅硬， 對膝蓋和腳踝衝擊力較大。
怎麼走？
★ 健步走的正確姿態
● 抬頭：抬頭不是昂頭， 也不是伸頭。 視線平視， 頭與地面垂直即可， 下巴收回來。
● 挺胸：肩膀放鬆， 挺直腰杆。
● 收腹：收腹是指腰肌、腹肌微微用力收緊， 目的是為了減輕大腿的負擔（腹部不用力， 上半身都靠大腿自己扛著了）， 並不是讓你一直腹部吸著氣走路。
● 擺手臂：手臂自然下垂，隨著步伐前後擺動，手肘也可以稍微彎曲，自然左右擺動，不需要額外用力擺臂，省的甩著甩著順拐了。
● 邁步走：腳跟先著地，儘量做到腳步輕盈，別摩擦著地面拖著走。每走一步都要使腳完全抬離地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免對腳部及踝部關節造成損傷。
走多少步？
★ 別盲目追求每天1萬步
美國運動醫學會及美國心臟協會規律運動指南指出： 30分鐘有氧運動，是普通成人保持健康和降低慢性疾病風險所需要的。如果是為了減重或保持體重，需要60-90分鐘的運動。每週進行3-5次最為適宜。
如果按每分鐘120步算，每天5000步左右是比較合適的。想減肥的人兒，可適當增量到8000~10000步。不過，別每天盯著手機盲目的追求這一萬步。
● 擺手臂：手臂自然下垂，隨著步伐前後擺動，手肘也可以稍微彎曲，自然左右擺動，不需要額外用力擺臂，省的甩著甩著順拐了。
● 邁步走：腳跟先著地，儘量做到腳步輕盈，別摩擦著地面拖著走。每走一步都要使腳完全抬離地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免對腳部及踝部關節造成損傷。
走多少步？
★ 別盲目追求每天1萬步
美國運動醫學會及美國心臟協會規律運動指南指出： 30分鐘有氧運動，是普通成人保持健康和降低慢性疾病風險所需要的。如果是為了減重或保持體重，需要60-90分鐘的運動。每週進行3-5次最為適宜。
如果按每分鐘120步算，每天5000步左右是比較合適的。想減肥的人兒，可適當增量到8000~10000步。不過，別每天盯著手機盲目的追求這一萬步。