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關於現代乒乓球運動的發展趨勢， 曾經有人開玩笑說：現在的職業運動員的大腿越來越粗， 個個的大腿都像健美運動員似的；現代乒乓球運動比的不是誰“胳膊粗”而是比誰“大腿粗”。
職業比賽中時不時會見到運動員大腿扭傷、抽筋而暫停比賽， 但是這種現象在業餘比賽中很罕見， 業餘球友倒是經常出現胳膊、手腕受傷的情況。
這就不得不說到我們經常說的或者聽別人說的“力從腳起”了， 關於這一點， 我們簡單點隻談兩點：
一、大腿“先”發力
整個打球過程中， 絕大多數業餘球友的大腿除了起到“支撐身體重量”作用之外幾乎沒有其它作用！現代乒乓球技術的發展對於“速度”和“力量”的要求越來越高， 那麼怎麼體現出“速度”和“力量”？
比如“速度”， 大家想當然地認為要練好步伐， 所以埋頭苦練步伐， 但是一到賽場中根本用不上！比如“力量”， 很多人認為就是要練腰部發力， 但時長因訓練不當或過度導致腰部受傷！
所以說， “力從腳起”這一點就非常值得重視！
打球的力量主要來自於“蹬地”， 或者說來自於腿部力量， 再說細點， 腿的哪部分力量最大？當然是“大腿”了！至於“速度”， 同樣是需要“力量”做保證的， 大腿沒力量， 步伐再好也沒用！
►關於步法練習可以看右邊：乒乓球最苦的訓練是它 但練不好水準別想提高
原理搞清楚之後， 我們再來說說怎麼做到“力從腳起”：其實也別想的有多複雜， 就是大腿“先”發力。
這就要求你在練習時當作小學生背公式一樣：手臂發力一定要晚於腿部發力， 或者說大腿先於手臂發力。
如果你做不到這一點， 那麼你的擊球力量就是靠掄胳膊發力， 蹬地的力量根本沒有或沒用上。
二、練習大腿發力的方法
如果你想走專業路線， 堅持蛙跳、爬樓梯、跳神等等這些當然是最好的，
兩人以背部為支撐， 背靠背紮馬步也是一個鍛煉大腿的好方法
推薦一個方法：雙腳交替跳。
動作也很簡單：見過天寒地凍時公交月臺上等車的場景嗎？呵著手， 雙腳交替跳動活動身體。
對，就這麼簡單：一隻腳落地時蹬地騰空，同時另一隻腳由離地到落地再蹬地，重複這個動作。這個動作之所以簡單易行，因為你可以原地做、可以邊看電視邊做、可以走動或跑動中做，甚至可以上樓梯時做。
就這個練習方法，再補充兩個要點：
一是蹬地時儘量用前腳掌內側發力；二是膝蓋稍稍內扣。
最後強調一下：一定要注意腿部蹬地的力量，尤其是是大腿的發力，並且要注意發力順序，即大腿先於手臂發力。
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對，就這麼簡單：一隻腳落地時蹬地騰空，同時另一隻腳由離地到落地再蹬地，重複這個動作。這個動作之所以簡單易行，因為你可以原地做、可以邊看電視邊做、可以走動或跑動中做，甚至可以上樓梯時做。
就這個練習方法，再補充兩個要點：
一是蹬地時儘量用前腳掌內側發力；二是膝蓋稍稍內扣。
最後強調一下：一定要注意腿部蹬地的力量，尤其是是大腿的發力，並且要注意發力順序，即大腿先於手臂發力。
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