下面， 就給大家推薦一組簡單易行的瘦腰平腹， 練馬甲線動作。 每天堅持練習， 可以就可以擁有小蠻腰和馬甲線啦！
STEP1：平躺在墊子上， 腿中間夾一個小的瑜伽球， 雙腳踩地， 用腹部的力量讓臀部上下移動。 連續8組來回。
STEP2：側身一隻手臂支撐住身體， 上下來回移動， 注意這個動作腿部和腰腹要呈一條直線， 另一側重複相同的動作， 每側練習8組。
STEP3：雙腿抬起呈90°並夾一個瑜伽球， 用腹部力量抬起上身做仰臥起坐， 來回8組。
STEP4：還是雙腿併攏夾緊瑜伽球， 上半身保持不動， 臀部發力來回抬腿；如果頭容易抬起來， 你可以讓別人幫你壓一下， 當然自己也可以靠定力和輔助物品， 這也是來回8組。
STEP5：最後再做一組上斜角度的仰臥起坐， 抬起上身時用左手肘碰右膝蓋， 再換右手動作。
以上5個動作， 不僅簡單易學， 而在還非常實用！平時在家就可以自己練習了哦， 每天堅持練習， 一個月後你會發現不一樣的自己。 想要擁有傲人的身材， 就要比別人付出更多的努力， 要再抱怨了， 趕緊練起來吧！