膝蓋是身體中最複雜的關節之一， 這個部位的疼痛會讓人備受挫折。 在日常生活中讓膝蓋處於恰當的運動狀態， 可以有效地避免膝蓋疼痛。 本文介紹了五個有助於減輕膝蓋疼痛的拉伸動作。
膝蓋是身體中最複雜的關節之一， 這個部位的疼痛會讓人備受挫折。 在日常生活中讓膝蓋處於恰當的運動狀態， 可以有效地避免膝蓋疼痛。 本文介紹了一套有助於減輕膝蓋疼痛的方法， 從動作到外敷都有。
膝蓋疼
1、髖屈肌和股四頭肌拉伸
如果你完成站姿的股四頭肌拉伸動作有困難， 就可以做這個俯臥的拉伸動作。
俯臥於床面， 把一條彈力帶的中間位置纏繞在右腳腳底， 雙手握住彈力帶的另一端；輕柔地拉動彈力帶， 讓腳後跟靠近臀部；當你感到髖屈肌和股四頭肌得到了拉伸時， 保持這個姿勢30秒鐘；然後換身體另一側做同樣的動作。
2、站姿小腿拉伸
站在臺階的邊緣， 左腳放於地面， 右腳前腳掌放在臺階上；讓右腳腳後跟低於臺階， 保持這個姿勢30秒鐘；然後換身體另一側做同樣的動作。 你也可以雙腳同時站在臺階上， 雙腳腳後跟同時落下， 低於臺階；此時， 可以用雙手抓握住身前的某件物品， 以保持身體穩定。
膝蓋疼
3、字臀部拉伸
對臀大肌和梨狀肌進行拉伸會對膝蓋產生積極的多尼諾效應。
仰臥， 雙腳平放在地面上， 右腳腳踝跨過左膝， 雙手在左大腿後方扣握住；緩慢和輕柔地將左膝拉向胸部；換身體另一側做同樣的動作。
4、仰臥膕繩肌拉伸
讓膕繩肌這塊大肌肉變得柔韌靈活， 有助於緩解膝蓋疼痛。
仰臥， 脊柱平穩地貼在地面上；左腿伸直， 右腿向上抬高， 與身體呈直角， 右膝可以略微彎曲；將彈力帶的一端繞在右腳腳底， 雙手握住彈力帶的另一端；讓彈力帶適度繃緊；保持這個姿勢不動， 做15次深長呼吸， 然後換身體另一側做同樣的動作。
膝蓋疼
5、艾葉膝蓋貼
艾葉膝蓋貼依據傳統醫學中內病外治理論和經絡傳導治療原理， 基於艾灸的基礎， 結合遠紅外線光波技術和適度磁場強度等物理因素作用， 研製成功的一種外用貼。
醫書記載艾條味辛， 能夠祛濕、散寒。 艾葉性溫， 味苦、辛， 有溫經止血， 散寒止痛， 祛濕止癢的功效， 尤其對夏秋季節感受寒邪引起以冷痛為主要表現的關節炎有很好的效果。
祖國醫學認為， 人體是一個和諧的有機統一體， 經絡是運行氣血調節臟腑功能的通路。 艾葉貼通過啟動細胞組織， 增加局部血流量， 改善血液迴圈， 提高代謝機能， 以達到治療膝蓋關節疼痛目的。 艾葉貼貼在膝蓋處， 可祛風除濕， 消腫止痛， 輔助治療各種膝關節炎。 對防治關節炎， 寒濕侵襲所致的風濕病、膝蓋疼痛等， 都有較好治療效果。 而在保護膝蓋方面， 艾葉通過膝蓋穴位到達經絡， 再通過經絡到達體內， 從而起到驅寒和通氣血的作用。
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艾葉膝蓋貼採用人體工程學設計，專為膝蓋部位貼敷，每貼8-12小時，即可有效緩解膝蓋疼痛引起的不適症狀。使用艾葉膝蓋貼，完美包裹膝蓋，不影響膝關節各種運動。而且小巧的設計，可以隨身攜帶，放在包包，或是抽屜都可以備，隨時都可以貼，對於長時間在公司久坐的上班族和退休老人來說，隨時來一片關節貼緩解膝蓋疼痛更為方便省事。艾灸治療膝關節痛可以當次見效，只要堅持完全可以斷根！
膝蓋疼
治療膝蓋疾病最好的時間
三伏天是艾灸最好的季節。“三伏”是指初伏、中伏和末伏，三伏天出現在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。約在7月中旬到8月中旬這一段時間。
2017年初伏時間：2017年7月12日(庚子日)-7月21日。
2017年中伏時間：2017年7月22日(庚戌日)-8月10。
2017年末伏時間：2017年8月11日(庚午日)-8月20日。
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艾葉膝蓋貼採用人體工程學設計，專為膝蓋部位貼敷，每貼8-12小時，即可有效緩解膝蓋疼痛引起的不適症狀。使用艾葉膝蓋貼，完美包裹膝蓋，不影響膝關節各種運動。而且小巧的設計，可以隨身攜帶，放在包包，或是抽屜都可以備，隨時都可以貼，對於長時間在公司久坐的上班族和退休老人來說，隨時來一片關節貼緩解膝蓋疼痛更為方便省事。艾灸治療膝關節痛可以當次見效，只要堅持完全可以斷根！
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治療膝蓋疾病最好的時間
三伏天是艾灸最好的季節。“三伏”是指初伏、中伏和末伏，三伏天出現在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。約在7月中旬到8月中旬這一段時間。
2017年初伏時間：2017年7月12日(庚子日)-7月21日。
2017年中伏時間：2017年7月22日(庚戌日)-8月10。
2017年末伏時間：2017年8月11日(庚午日)-8月20日。
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