血壓類別 收縮壓(mmHg)----舒張壓(mmHg)
理想血壓 120--------80
正常血壓130--------85
正常高值 130～139-----85～89
輕度高血壓(1級)140～159-----90～99
亞組(臨界高血壓)140～149-----90～94
中度高血壓(2級)160～179---100～109
重度高血壓(3級)≥180---------≥110
單純收縮性高血壓 ≥140---------
低血壓
(使用水銀柱血壓計測量比較準確)
血壓年齡對照表
高血壓病的注意事項
一、合理膳食
高血壓患者的飲食宜：
①碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
②蛋白質食品：
牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、乳製品(鮮奶油、酵母乳、霜淇淋、乳酪)、大豆製品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐)
③脂肪類食品：
適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬
④維生素、礦物質食品
適宜的食品：
蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)
水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜)
海藻類、菌類宜煮熟才吃。
⑤其他食物
適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料
二、適量運動
運動除了可以促進血液迴圈， 降低膽固醇的生成外， 並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。
進行運動的注意事項：
①勿過量或太強太累， 要採取循序漸進的方式來增加活動量。
②注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間;冬天：要注意保暖， 防中風。
③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料， 運動鞋等是必要的。
④選擇安全場所：如公園、學校， 勿在巷道、馬路邊。
⑤進行運動時， 切勿空腹， 以免發生低血糖， 應在飯後2小時。
三、戒煙限酒
煙葉內含有尼古丁(煙鹼)會興奮中樞神經和交感神經， 使心率加快， 同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺， 使小動脈收縮， 導致血壓升高。 尼古丁還會刺激血管內的化學感受器， 反射性地引起血壓升高。
同時由於吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多， 從而降低了血液的含氧量， 使動脈內膜缺氧， 動脈壁內脂的含氧量增加， 加速了動脈粥樣硬化的形成。
不時出現各種報告， 有的說飲少量酒有益， 有的說有害，
四、心理平衡
高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩， 這些又都是使血壓升高的誘因。
患者可通過改變自己的行為方式， 培養對自然環境和社會的良好適應能力， 避免情緒激動及過度緊張、焦慮， 遇事要冷靜、沉著;
當有較大的精神壓力時應設法釋放， 向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動， 將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中， 使自己生活在最佳境界中， 從而維持穩定的血壓。
五、自我管理
1、定期測量血壓， 1-2周應至少測量一次。
2、治療高血壓應堅持“三心”， 即信心、決心、恒心， 只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。
3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳。
4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓。
5、隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。
六、按時就醫
血壓升高或過低，血壓波動大;出現眼花，頭暈，噁心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫院就醫。
記得留言與小編交流哦
3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳。
4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓。
5、隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。
六、按時就醫
血壓升高或過低，血壓波動大;出現眼花，頭暈，噁心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫院就醫。
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