現實中有很多朋友問我怎麼樣才能瘦下來， 瘦的快， 我一般情況下會把怎麼減脂的方法和技巧告訴他們， 要不要跑步， 跑步要跑多久， 要不要做器械， 要做什麼器械。 可是， 沒過多久他們又會來問我自己的體重怎麼還沒變化， 我一般會反問他們最近是怎麼練的。 而大多數人都是三天打魚兩天曬網的。 或者每天就去健身房跑跑步， 玩玩手機就結束了， 其實要想有好身材就要有計劃的訓練， 並把這個計畫堅持下去。
怎麼練？
減脂大概分為兩個步驟：減重， 塑型
減重
減重就是減去體重。 這是很關鍵的一步， 也是很多人想要做的和正在做的一步。 因為人體內百分之70都是水， 在運動時優先消耗的也是水。 而大多數肥胖的人體內水份含量都超標的， 所以要通過較長時間的有氧運動來消耗體內的水份。 這就是為什麼大多數觀點認為有氧（速度為8到10的慢速跑）要長時間（40分鐘以上）才有用。
在這個階段一定要保證有氧的時間， 逐步提高速度， 讓體內的水份恢復到正常人， 甚至低於正常人的水準。 這樣， 體重就會有一個比較明顯的下降（2.5到5kg）
這個階段主要是控制水份， 並不能減少多少脂肪。 這就是很多健身愛好者減了10斤但是看過去並沒瘦的原因
塑形
減重結束以後就開始進入塑形階段， 這個階段減的一般是脂肪。
很多人前面10斤瘦的很快， 以後速度就慢慢降低。 這個時候體內的水份已經減少， 而你的身體也已經適應了這個訓練的強度， 運動時心率就會下降。 效果就會差很多， 很多人認為這是平臺期其實不是。
塑形階段一般中等強度的無氧（12*10的器械訓練， 坡度為10速度為7的爬坡衝刺， 高抬腿）， 高強度的有氧（跳繩， hiit燃脂操， 速度為10以上的中快速跑）穿插進行， 要注意逐步提高強度。 脂肪作為儲備能源要想消耗他就要付出更多的努力， 這個階段一般人心率會達到100到150。 強度比較大， 也是減脂過程中比較重要的一環。
經過這兩個階段的努力一般為人的體重會下降10kg左右。 如果體重基數很大的， 還會減的更多。 這裡指的是一般肥胖者
一周要練幾次？
正常的減脂訓練一周最少要練四次， 並且有氧天數不能低於三天。
接下來我給大家一個曾經三個月減20斤的計畫僅供參考
祝大家早日減脂成功
有什麼不懂的可以在評論中提問我會回答