俗話說“一天之計在於晨”， 尤其是起床後這段時間， 即使一個很小的動作， 都可能給一天的生活帶來影響。
專家總結出8個常犯的起床錯誤， 帶你以最好的狀態迎接新一天。
受訪專家
南方醫科大學南方醫院中醫科教授 周迎春
天津第一中心醫院營養科主任 譚桂軍
中國中醫科學院研究生院教授 楊力
一忌
醒後立即小便
睡眠時， 人體代謝水準降低、心跳減慢、血壓下降， 各項生理機能都運轉緩慢。 此時突然下地去廁所， 膀胱迅速排空， 易誘發低血壓， 引起大腦短暫性供血不足， 導致排尿性暈厥。
即便尿憋得再急， 也不要馬上起身往廁所跑， 而要慢慢起身， 在床邊坐上幾分鐘， 再慢慢走向廁所。
二忌
醒後立即起身
睡醒後， 人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。 如果立即起身穿衣、洗漱， 身體沒適應過來， 血流也比較慢， 不能及時將氧氣輸送到大腦， 就容易出現頭暈、眼花等不適， 中老年人還容易發生心腦血管意外。
醒來後先別急著起身， 可先仰臥床上做以下活動：
首先， 兩手搓熱， 乾洗臉數次， 然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子， 反復20次；
其次， 兩手半握拳， 輕捶腰背部10次， 然後捶打雙側大小腿外側；
最後用兩腳跟交替蹬腳心， 然後雙腳対掌摩擦， 使腳心感到溫熱。
三忌
醒後立即工作
有人工作任務緊， 醒來後就投入緊張工作。 但此時大腦供血不足， 不僅導致工作效率低， 還容易疲勞。
可以在床上做個小的伸展運動， 放鬆全身肌肉：
左腿伸直， 右腿彎曲， 雙臂水準張開， 上身有節奏地扭轉20次；
然後仰臥， 身體蜷縮， 雙手抱膝， 靜止一會兒， 然後緩緩上下滾動20次。
四忌
醒後劇烈運動
早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮， 同時打亂自主神經節律， 讓人一整天都緊張焦慮， 中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。
如果要起床運動， 建議以輕柔和緩的運動為主， 如散步、太極拳和八段錦。
五忌
醒後馬上進食
胃在清晨處於“半夢半醒”的狀態， 需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。 早上唾液和胃液分泌量相對較少， 如果立即進食， 尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等）， 易導致消化不良。
建議晨起後最好先喝一杯水， 過段時間再進食。
需要注意的是， 這杯水最好是與室溫相同的白開水，
六忌
醒後立即疊被子
英國金斯頓大學的一項研究顯示， 即使是非常整潔的臥室， 每張床上的被褥裡也至少有1500萬隻蟎蟲。
另外， 人在一夜的睡眠中排出大量廢氣， 其中含二氧化碳等化學物質149種， 從汗液蒸發出來的物質約150種， 這些物質都會吸附在被子上。
起床後不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時將門窗打開通風，等洗漱完再疊好被子。
七忌
醒後賴床不起
賴床不起的人多數有這樣的感受：躺久了反而覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩，還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。
不論何時都要養成不賴床的好習慣。
工作日早睡，儘量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時間。
節假日不要賴床，去早市逛逛，買點新鮮蔬果，回來做頓早餐犒勞自己，最好是到戶外參加有氧運動，這遠比賴床要更愉快。
八忌
起床不拉開窗簾
要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素。
陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果。
來源/人民日報、生命時報
【伊金霍洛旗天氣】週六 7月8日 農曆六月十五，今天晴，19℃~33℃，北風4級；明天多雲，19℃~32℃，東南風3級。
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這些物質都會吸附在被子上。起床後不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時將門窗打開通風，等洗漱完再疊好被子。
七忌
醒後賴床不起
賴床不起的人多數有這樣的感受：躺久了反而覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩，還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。
不論何時都要養成不賴床的好習慣。
工作日早睡，儘量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時間。
節假日不要賴床，去早市逛逛，買點新鮮蔬果，回來做頓早餐犒勞自己，最好是到戶外參加有氧運動，這遠比賴床要更愉快。
八忌
起床不拉開窗簾
要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素。
陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果。
來源/人民日報、生命時報
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