不少人一上車或者飛機就犯困， 常在座位上打盹消磨時間， 其實這個習慣很危險。
坐著睡覺的時候， 人的頸部、腰部的肌肉處於鬆弛狀態， 對脊柱的保護減弱， 碰到急刹車或飛機氣流的顛簸， 很容易發生小關節錯位。 一般輕微的錯位會導致急性的小關節炎， 並引發周邊肌肉的痙攣， 導致不同程度的頸肩腰背痛， 一般不會壓迫神經和血管引起不適。
如果在錯位的情況下繼續活動， 脊柱生物力學的穩定性會遭到破壞， 某些椎體及椎間盤負擔加重， 加速退化。 若錯位進一步加重， 很容易壓迫神經和血管， 就會引起頸、腰和背部的疼痛， 並出現頭痛、手腳麻痹等一系列症狀。
如果路程很長， 休息時應戴上護頸枕， 腰部靠個小枕頭， 使頸腰部(人體脊柱在頸椎和腰椎有兩個生理性的前弓)得到足夠穩定的支撐。 另外， 做以下幾個小動作， 也能放鬆身體、緩解乘車疲勞。
1.頭部向肩膀側彎， 輕輕用同側手按壓頭部向肩膀靠近， 持續大約1～2分鐘， 然後對側訓練， 可以做3組。 頭部向後屈， 從左到右做180度的旋轉， 5個為一組， 前屈同樣訓練， 前後各做4組。 這樣兩組動作可以增加頸椎的活動度， 促進血液迴圈。
2.肩部放鬆動作， 上提、後拉、下沉、前推， 用肩膀來比劃四方形， 四個方向為一組， 可以做5組。
3.腿部放鬆動作， 可以適當用雙手揉按小腿， 以舒緩雙腿的肌肉。 有條件的話， 可適當抬高下肢， 做繃腳尖勾腳的動作， 改善下肢血液迴圈不暢的情況。