現在很多mm對自己的身材的要求都不僅僅停留減肥上了， 而是將更多的注意力轉移到美體塑身上， 其實， 美體相對於減肥而言， 更像是一種細工慢活， 需要我們有更多的耐心以及定力。
第一、健身操健身操成為了很多想要美體的mm 的熱愛運動之一。 其實每天清晨起床， 先做一套健身操伸展一下我們的四肢， 喚醒沉睡的細胞， 也是一件不錯的事情。 下面小編就來對一套健身操做一下簡單的介紹， 我們一起來學習一下吧。
1、擴胸
對於這套健身操運動而言， 首先的一個動作就是擴胸運動， 將我們的雙臂打開， 向外伸直， 兩臂向後有節奏的下壓， 來增加我們的肺活量。
2、伸展運動
將雙臂抬起， 將左臂放在右臂上下壓， 放鬆肌肉， 活動小臂和手臂關節的肌肉。 反方向重複動作。
3、向前展臂練習
將雙臂抬起雙手伸直， 兩邊同時運動， 在同時放下， 以此來鍛煉背部肌肉的協調。
4、兩臂下壓
將雙臂下壓， 將背部彎起來， 然後在做運動， 手掌可以在腳前移動做練習， 跟著節奏做動作， 可以拉伸我們的腿部肌肉， 防止腿部出現問題。
5、弓步練習
將左腿向前呈弓步， 然後將雙手置於腿上， 側身旋轉， 進行弓步壓腿的動作， 按照四個節拍練習， 同時反方向做重複動作。
6、側身壓腿
當我們左右兩邊的弓步運動做好後， 可以將身體轉正， 一手置於膝關節下側， 另一個腿拉直下壓， 按照節奏做四個節拍， 然後反方向重複動作。
7、轉身運動
將雙臂抬起， 與肩同高， 先向左擺動四個節拍， 再向右擺動四個節拍。 做這個動作時要注意， 腰部是需要和手臂同時運轉的， 這樣的動作同時可以讓我們的腰椎得打很好的緩解疲勞的作用。
8、整理運動
當做完一套運動後， 我們可能會有一些不適的感覺， 這時我們原地踏步同時大聲喊出一二三四，
當一套動作結束後， 我們也可以適當的拍打一下自己感覺到酸脹的肌肉， 來調節不適感， 讓自己在運動之後有一定的愉快感。
第二、健美操對於想要美體塑形的mm而言， 健美操的確是一個不錯的選擇， 但是任何一項運動都是有其相應的注意事項需要我們瞭解的， 下面小編就來對健美操的一些注意事項來向大家講解一下。
1、健美操的選擇
對於很多以前從沒有接觸過健美操的mm而言， 剛開始想要練習健美操， 小編一般都會推薦這類人群去從國家推薦的大眾類的健美操開始練習， 這樣的健美操通常都是一些簡單的動作， 即使對於沒有做過相關運動的朋友而言， 也不會感覺到太過吃力， 因而是很適合大眾練習的一類健美操。
2、持之以恆
像健美操這樣的運動，通常都是見效週期長，需要持久鍛煉才會出現顯著效果的運動，因而想要在短期之內就看到效果的mm，健美操是很難實現她們的願望的，想要練習健美操，一定要有持之以恆的精神。
3、運動時間固定
人的身體都會有一定的調節作用，所以對於想要利用健美操運動來美體的人士而言，選擇一個固定且穩定的時間段進行健美操的運動也是非常重要的。就人體的機能而言，人體在16點到20點的時間段內進行身體的鍛煉是效果比較顯著的時間段。這個時間段鍛煉更容易出現效果。
4、心態平和
健美操是一種相對來說比較柔和的運動，所以大家在鍛煉的時候戒急戒燥，應該有一個平和的心態來對待這項運動。同時，每次的健美操運動時間都應該在至少半小時以上為宜，且最好是每天都堅持鍛煉，這樣的鍛煉往往在剛開始的一周內會比較困難，但是隨著時間的推移，不適的感覺也就會逐漸減輕。
5、熱身運動
雖然健美操是一種比較柔和的運動，但是我們在運動之前也是需要做一些必要的熱身運動。例如活動一下我們手肘、腳踝等各個關節，伸展一下我們的脊椎及背部肌肉，這樣的熱身可以讓我們在接下來的健美操運動中避免熱身不足所帶來的傷害，特別是在冬天這樣比較寒冷的季節，我們更應該注意運動前的熱身事項。
其實，除了健美操這樣的運動之外，堅持原地跑步等方式也是可以讓我們的身材得到一定的改善的。在一米見方的環境中，堅持每天原地跑20分鐘左右，同樣對於我們大腿肌肉的緊實有著很好的效果。
因而是很適合大眾練習的一類健美操。
2、持之以恆
像健美操這樣的運動，通常都是見效週期長，需要持久鍛煉才會出現顯著效果的運動，因而想要在短期之內就看到效果的mm，健美操是很難實現她們的願望的，想要練習健美操，一定要有持之以恆的精神。
3、運動時間固定
人的身體都會有一定的調節作用，所以對於想要利用健美操運動來美體的人士而言，選擇一個固定且穩定的時間段進行健美操的運動也是非常重要的。就人體的機能而言，人體在16點到20點的時間段內進行身體的鍛煉是效果比較顯著的時間段。這個時間段鍛煉更容易出現效果。
4、心態平和
健美操是一種相對來說比較柔和的運動，所以大家在鍛煉的時候戒急戒燥，應該有一個平和的心態來對待這項運動。同時，每次的健美操運動時間都應該在至少半小時以上為宜，且最好是每天都堅持鍛煉，這樣的鍛煉往往在剛開始的一周內會比較困難，但是隨著時間的推移，不適的感覺也就會逐漸減輕。
5、熱身運動
雖然健美操是一種比較柔和的運動，但是我們在運動之前也是需要做一些必要的熱身運動。例如活動一下我們手肘、腳踝等各個關節，伸展一下我們的脊椎及背部肌肉，這樣的熱身可以讓我們在接下來的健美操運動中避免熱身不足所帶來的傷害，特別是在冬天這樣比較寒冷的季節，我們更應該注意運動前的熱身事項。
其實，除了健美操這樣的運動之外，堅持原地跑步等方式也是可以讓我們的身材得到一定的改善的。在一米見方的環境中，堅持每天原地跑20分鐘左右，同樣對於我們大腿肌肉的緊實有著很好的效果。