脊柱關乎全身的健康， 甚至與人的壽命長短都有一定的關係。 下面這幾種運動有利於我們保護自己的脊椎：
1、退走。
所謂退走就是連續向後倒退走路。
2、倒立。
在日常生活中， 無論是直立還是坐著， 脊柱都會受到一定的壓力， 而人倒立的時候就可以使得脊椎之間的壓力減少而方向相反， 使其得到休息。
3、伸筋。
伸筋的具體做法是仰臥在床上， 雙手扒住床頭， 上下伸展至腳跟， 使得脊背部得到充分的拉伸， 由此得以放鬆。
4、游泳。
游泳是一種很好的全身運動， 也是腰背肌鍛煉的最佳方式。 游泳可以讓全身的肌肉、關節和韌帶都得到鍛煉， 肌肉勻稱發展， 從而對脊椎產生良好的支撐和保護。
5、放風箏。
沒錯， 春天到了， 放風箏不僅放走晦氣，
6、“爬牆”。
爬牆就是人對牆立， 雙手交替做向上攀爬動作， 使腰背部有拉伸感。
7、立正。
最有效的小動作莫過於平時注意正確的站和坐的姿勢了。 錯誤的姿勢會加大脊椎的負擔， 久而成病， 想來大家都是知道的， 貴在堅持！
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