早上、中午、晚上都是養生的重點時間段, 在夏季的這三個時段, 有三件大事要特別注意, 中老年朋友不可不知!
“早養胃, 午養心, 晚養百脈。 ”
針對這三件事, 我們來看看Healthme的養生心得, 照著做, 能助你安然度夏, 健康少病痛!快來看看吧!
早上養胃
黃金時間點:7點到9點
現如今, 胃疼已成了現代人的“家常便飯”。
據世界衛生組織一項統計顯示, 胃病在人群中的發病率高達80%, 且正以每年17.43%的速度增長。
俗話說胃病“三分靠治, 七分靠養”。
即使是沒有胃病的人, 在生活中也要特別注意對胃的保養。 防範于未然, 才能健康少病痛!
早養胃:兩個關鍵時間點
早上7點到9點, 是胃經當令的時間
這個時間段, 氣血流經胃經, 一定要讓胃開始有條不紊地工作;
所以, 我們早上要吃好, 否則容易氣血不足, 並患上胃疾。
1.早上7:00一杯溫水護胃
在7點左右喝杯溫開水, 不僅可以補充身體流失的水分、濕潤口腔、食管、胃黏膜, 沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁, 促進胃腸蠕動, 為進餐做好準備。
但不宜過多飲水, 約100毫升即可, 以免沖淡胃酸, 影響消化;也不宜喝涼水, 以免對胃部造成刺激。
2.早上7:30吃好早餐養胃
研究表明, 經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%;還易導致低血糖、記憶力下降, 增加膽結石患病風險。
一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。
此外, 早餐不宜吃辛辣刺激性食物, 以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。
中午養心
黃金時間點:11點到13點
中醫養生強調“春夏養陽”,
炎夏往往是心血管疾病高發期, 對於中老年人來說, 如何在高溫季節養護心臟尤為重要。
午養心:做好兩件事
11點到13點(下午1點)這個時間段, 也就是午時, 此時心經當令, 是一天中最利於養心的關鍵時刻。
1.刺激心包經:保護心臟
人的身體有兩條與心臟有關的經絡, 分別是心經和心包經。
心主神明, 心經和神智有關;心還主血脈, 主要與心包經有關。
而在飯後半小時左右, 如果適當地刺激心包經, 可以增加心臟供血, 有效地保護心臟。
這個方法, 不但適用於患心臟病的老人, 對所有老人來說都是很好的養生妙招。
【方法】
用一隻手沿對側心包經的路徑, 從中指尖向上沿途按揉, 內關、極泉等穴重點按揉。
如果覺得按揉比較麻煩, 沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。
2.小睡片刻:護心血管, 防心臟病
中醫認為, 心為五臟六腑之主宰。
午睡不但有利於補足睡眠, 而且能夠改善冠脈血供, 增強體力、消除疲勞。
有資料顯示, 午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。
即使睡不著,閉目養神對身心也是很有好處的。
晚上養百脈
黃金時間點:21點到23點
不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動,不過,從21點到23點(也就是晚上9點到晚上11點),就應該靜下心來了。
因為這個時間段是三焦經當令之時,該經通達身體的五臟六腑,因此,也是增元氣、養百脈的好時機。
晚養百脈:做好三個動作
1.手指梳頭:氣血暢
俗話說,頭梳千遍,病少一半。
中醫推拿功法裡有一招叫做“拿五經”,每次梳頭就是在梳五經。
有疏通頭皮經絡、改善血液迴圈、促進新陳代謝的作用。
要想起到保健的作用,晚上用手指梳頭應不少於3分鐘。
2.溫水泡腳:補腎臟
人體的腎經是起於足下的,溫水泡腳以後對腎經起到溫養的作用,腎經自然也會對腎臟形成好的作用。
因此,通過經絡也能起到補腎的作用。
泡腳有個黃金時間點,晚上9點到11點泡腳最合適。
而這段時間,也正是晚上養百脈的時間段。需要注意的是,泡腳的水溫一定要適度,不能過熱或過涼。
3.晚上捶背:好入睡
睡前捶背,可以疏通經絡,促進氣血運行,能有效改善睡眠,催人入睡。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法,均沿脊柱兩側進行。
拍法用虛掌,擊法用虛拳,通過壓縮空氣而產生震動力;
手法均宜輕不宜重,兩側掌根、掌側同時用力,節奏均勻,著力富有彈性。
可自上而下或自下而上輕拍輕叩,速度以每分鐘60~80下為宜,每次捶背時間以20分鐘為限。
Healthme溫馨提示:早養胃,午養心,晚養百脈。夏季養生的這三個黃金時間段,一定要做好對胃、心和百脈的養護。趕緊告訴朋友們吧~
即使睡不著,閉目養神對身心也是很有好處的。
晚上養百脈
黃金時間點:21點到23點
不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進行娛樂活動,不過,從21點到23點(也就是晚上9點到晚上11點),就應該靜下心來了。
因為這個時間段是三焦經當令之時,該經通達身體的五臟六腑,因此,也是增元氣、養百脈的好時機。
晚養百脈:做好三個動作
1.手指梳頭:氣血暢
俗話說,頭梳千遍,病少一半。
中醫推拿功法裡有一招叫做“拿五經”,每次梳頭就是在梳五經。
有疏通頭皮經絡、改善血液迴圈、促進新陳代謝的作用。
要想起到保健的作用,晚上用手指梳頭應不少於3分鐘。
2.溫水泡腳:補腎臟
人體的腎經是起於足下的,溫水泡腳以後對腎經起到溫養的作用,腎經自然也會對腎臟形成好的作用。
因此,通過經絡也能起到補腎的作用。
泡腳有個黃金時間點,晚上9點到11點泡腳最合適。
而這段時間,也正是晚上養百脈的時間段。需要注意的是,泡腳的水溫一定要適度,不能過熱或過涼。
3.晚上捶背:好入睡
睡前捶背,可以疏通經絡,促進氣血運行,能有效改善睡眠,催人入睡。
捶背通常有拍法和擊法兩種方法,均沿脊柱兩側進行。
拍法用虛掌,擊法用虛拳,通過壓縮空氣而產生震動力;
手法均宜輕不宜重,兩側掌根、掌側同時用力,節奏均勻,著力富有彈性。
可自上而下或自下而上輕拍輕叩,速度以每分鐘60~80下為宜,每次捶背時間以20分鐘為限。
Healthme溫馨提示:早養胃,午養心,晚養百脈。夏季養生的這三個黃金時間段,一定要做好對胃、心和百脈的養護。趕緊告訴朋友們吧~