如何確定你的黃金時間！
到底是晚上運動好
還是早上跑步好呢？
相信大多數健身人都考慮過這個問題
今天我們就來分析一下
NO.1早上運動（06:00~11:00）
剛起床沒多久， 體溫偏低， 再加上外界的氣溫也偏低， 所以延長熱身的時間是必需的， 尤其是冬天時氣溫偏低， 熱身時間就比春夏兩季要長些。
早起運動的好處包括：延長一整天的高代謝率， 尤其是運動後產生的後燃效益。 早起運動， 能使一天更有精神， 也能增加專注力跟意志力。
但需注意的是：
延長熱身的時間， 不要立刻開始強度太高的運動， 避免運動傷害， 也讓運動更有效率；確保有進食， 運動的能量大部份來自於糖類， 脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的， 簡單的說， 沒有油的汽車是跑不遠的；睡眠問題， 如果你前一晚有睡眠不足的話， 那麼或多或少就會影響到你早上的訓練
NO.2下午時段運動:（14:00～18:00）
此時肌肉的血液供給量充足，
要注意的有：
做好防曬， 戶外運動紫外線很有可能會讓你曬傷了；補充更多的水分， 無論你選擇什麼樣的時間點去訓練， 水分的補充都是不可或缺的。
NO.3晚上時段運動：（19:00~23:00 ）
晚上運動有助於減輕壓力， 肌肉及關節也更有彈性， 也較不易受傷。 青少年時期在晚上運動會對成長有較顯著的幫助；成年人也能提升較好的免疫力。
經研究顯示， 晚上訓練也會促進生長與褪黑激素的分泌， 其中生長激素在晚間11點至淩晨2點左右分泌最多， 對於青少年成長、成年人的免疫與預防老化都有提升的效果。
晚上訓練要注意的有：
少部份的人在晚上訓練， 會使交感神經處於興奮的狀態， 進而影響睡眠， 所以在晚上運動， 反而使睡眠品質更差；除非特殊族群， 大部份的人， 選擇在下班時間運動， 此時也是人最多的時間， 不管是健身房， 或運動場， 到處都是人。 你會發現器材老是有人占著， 或是想跑個步， 到處都是人， 跑還要繞道；不建議睡前2小時內劇烈運動， 可能過於興奮影響睡眠。
所以，
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