你可別小看了睡覺前的寶貴時間， 那可是養生的黃金期！尤其是做了這幾個動作， 能讓你延年益壽， 身體倍兒棒！
睡前深呼吸：助安眠
很多人睡前很興奮， 或者心事太多靜不下來， 入睡困難。 建議在睡前靜坐， 配合5分鐘的腹式呼吸， 能幫助入睡。
全身放鬆， 感受腹部的起伏。 長期堅持有助於增加通氣量， 緩解呼吸困難等症狀， 增強臟腑功能， 此外還有減肥功效。
睡前泡腳：防中風
民間有“熱水泡腳， 賽吃人參”這一說法。 睡覺前， 泡腳能擴張腿腳的末梢血管， 增加足部的皮膚血流量， 促進血液迴圈， 還能預防中風。
晚19~21點， 用40℃左右的水泡腳。 泡腳時讓水到小腿處最好， 至少要沒過腳踝。 泡腳時間也不是越長越好， 泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。
睡前拍小腿：防抽筋
不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿， 能放鬆肌肉， 有效防腿抽筋。
將小腿抬起， 雙手搓熱，
睡前揉足心：強腰又固腎
“若要老人安， 湧泉常溫暖”。 湧泉穴位於足底， 是腎經的第一個穴位。 中醫認為：“腎出於湧泉， 湧泉者， 足心也。 ” 睡前做做足心按摩， 只要三分鐘， 就可以起到強腰固腎的作用， 還能通暢全身氣血， 達到抗衰防老、延年益壽的目的。
方法：以拇指按摩足心， 順時針方向按摩100次， 如果能夠搽點按摩液或紅花油等， 效果會更好。 但嬰幼兒、孕婦及女性月經期不適用此法。
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主編：@可愛的笨瓜瓜