“藥王”孫思邈在《枕中方》中有提到“日撮穀道一百遍， 治病療疾又延年”。 翻譯出來就是——每天收縮收縮肛門、做做提肛運動， 對身體好！別不信， 這個羞羞的動作真有不少用處：
● 可以增強盆底肌肉力量， 改善局部血液迴圈；
● 對於正常人可預防痔瘡等肛周疾病；
● 促進肛門疾病手術後患者的恢復， 預防組織水腫；
● 預防和治療男性前列腺疾病， 陽痿， 早洩（延長射精時間）；
● 預防和治療女性尿失禁， 促進女性陰道縮緊， 以提高啪啪啪品質等等。
堪稱菊花一緊， 幸福萬家！！
如何正確地收縮“菊花”呢？
簡單地說“提肛運動”就是有規律地往上提收菊花， 然後放鬆， 簡單又隱秘， 站著、躺著、坐著、走著都能做。
坐地收菊法
坐著沒事兒幹的時候， 可以有意識地收縮尿道、陰道（女性）、菊花，
抬臀訓練法
仰臥在床上， 把頭和兩個腳後跟作為支點， 抬高屁股， 吸氣， 同時收縮會陰部和菊花周圍肌肉。 然後呼氣， 放下屁股， 放鬆會陰和菊部肌肉。 如此反復20次為1組， 每日早晚各做1組。
夾腿提菊法
仰臥， 兩腿交叉， 臀部及大腿用力夾緊， 菊花慢慢用力上提， 保持5秒鐘然後放鬆， 提肛的時間可逐漸延長。 重複10~20 次為1組， 每日做3組。
排尿止尿法
在尿尿時， 有意識地收縮會陰部， 中止排尿， 然後放鬆會陰部肌肉， 繼續排尿。 如此反復， 直至將尿排空，
提肛運動最佳時間
睡覺前、起床後、OOXX後、大小便後。
（本期小編：許多樂子）
小提醒
以下人群做“菊花運動”可能會加重病情：（1）陳舊性肛裂患者， 本身括約肌就痙攣， 再主動收縮會雪上加霜， 加劇疼痛。 （2）肛周炎症性疾病如肛竇炎、肛周膿腫等患者。 （3）PPH手術後一月內不能做提肛運動。
確的治療。 即使是健康人， 在夜間入睡前， 也莫在餐桌上貪杯好飲， 否則， 同樣也會損害健康。 更多精彩文章推薦閱讀：長期失眠的好偏方趕緊收藏起來