小編我曾經是44公斤的魔鬼身材， 穿啥都是一條閃電呐， 曾經辦了健身卡不為減肥就為塑形， 那時候小身材真心還是很滿意的。 也曾經想努力增肥過， 其實增肥比減肥還難， 因為這是一件長期的事情， 如果您想增肥， 一定要權衡一下利弊在去決定是否要增肥。
先跟大家科普一下特別瘦的同學身體會潛伏哪些病吧， 首先從流行病學資料來看， BMI在18.5以下的這類人就需要慎重看待自己的體重了：因為過度消瘦會導致免疫系統受損、脫髮、激素調控功能減弱、骨質疏鬆容易骨折、貧血幾率高， 妹子們可能會出現閉經月經不調、想懷孕比較難。 什麼是BMI呢：就是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字， 是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
小編認為想增肥的前提是先判斷自身的消瘦是否有病理性疾病造成的， 比如胃腸類疾病，
如果排除這些病理性疾病的話， 生活方式方面我們也得具體情況具體分析， 再來具體調整， 我們的原則是健康增重， 不忌口不縮食配合合理運動。
飲食上建議比相同身高的普通人每天多攝入500-1000千卡， 要心情愉悅， 要在好心情好胃口的狀態下堅持養成這個習慣， 建議其中60-70%是碳水化合物(就是主食， 比過去， 比其他人多一些)， 蛋白質10%-15%、適量加一些脂肪類的食物。
正餐吃飽的情況下， 可以選擇適當的加餐， 時間建議是在睡前。 如果腸胃不好的朋友， 這點還需謹慎實行， 食物上可以加一些奶粉、全脂牛奶、土豆泥(容易脹氣晚上不建議吃)、堅果、水果乾、優酪乳等，
如果身體准許的情況下， 適當的無氧運動增肌當然最有效的， 有效刺激肌肉、合理安排塑形時間表， 小編建議請一個私教， 量身定制一套屬於自己的塑形健身計畫， 因為請私教他會幫指導你每天的飲食食譜， 還要為你設計塑形健身計畫。
增肥也是分人的， 小編我當年增肥就是吃了一冬天的堅果， 偶爾去健身房跑跑步， 就開始橫向發展了， 就再也回不到88斤的魔鬼身材了。
論您是減肥還是增肥，