睡眠不足是健康惡化的關鍵

顧建文， 解放軍306醫院

隨著社會的壓力越來越大、生存競爭越來越激烈的社會大環境下， 人的睡眠越來越不足， 一晚好的睡眠成為人們的奢望，

我在這裡將講幾種關於睡眠與身體亞健康之間的關係， 讓你更好的瞭解自己的身體的狀況， 從而更好的去調理自己的睡眠：

一是到該睡的時候沒有睡意， 就是到該睡覺的時候還不困、不想睡， 這種情況叫心腎不交。 造成這種情況的有幾種情況：

1， 心火過旺。 心屬火， 主血。 心火過旺則迫血罔行， 人的精神很亢奮（很容易傷心神）。 心為陽中之陽， 心火過旺則腎陰不足以制心陽， 出現心腎不交。 心火過旺有虛實兩種， 虛證是心陰不足， 實證是心陽過旺。 這裡心陰與心陽決定血液運行， 而腎陰與心陽的關係決定睡眠。 心陰不足與心陽過旺不懂的可以百度一下。 （這裡導致失眠的一般是心虛火造成的， 心氣血虛的人容易受驚嚇， 一驚一乍的， 睡著了也很容易驚醒用天王補心丸）

2， 腎陰虛。 腎陰不足以制陽， 也有虛實兩種情況：虛證是腎陰虛；實證是腎陽過旺， 腎陽克制了腎陰顯的腎陰不足。 虛證要不腎陰， 有的還要順帶補陽， 實證則用泄的方法。 腎陰虛臨床表現：腰膝酸軟、兩腿無力，

眩暈耳鳴， 失眠多夢（肝血虛， 肝火旺）；男子陽強易舉或陽痿（陽氣也虛）、遺精， 婦女經少經閉（肝血不足）， 腎陰虛；或見崩漏， 形體消瘦， 潮熱盜汗， 五心煩熱， 咽幹顴紅（身體陰虛涼潤的功能降低）；少年白髮、夢囈磨牙， 尿頻， 溲黃便幹， 舌紅少津， 脈細數。 中醫認為， 腎為先天之本， 腎中陰精， 是一身陰液的總源。 陰精虧損會引發各種疾病， 如：頭暈， 耳鳴， 腰膝酸軟， 骨蒸潮熱， 消渴（糖尿病）等。

3， 中氣不足， 脾濕不運。 要有睡意就要心腎相交， 首先是心陽不要亢奮， 腎陰足， 還要有通道讓其相通人體內體液環境的交流是由上、中、下三焦主導， 五臟在三焦中分屬為心、肺為上焦， ， 脾為中焦， 肝腎為下焦， 上下相通必須要經過中焦， 所以脾的運化顯得很重要，

辨別中氣不足、脾濕不運很簡單， 中氣不足會說話無力、全身無勁， 容易出汗兼腎氣虛症狀。 脾濕不運：大便會粘， 沖水怎麼也沖不乾淨；吃點東西就容易堵的慌， 腹脹、腸鳴等情況。 中氣不足用補中益氣丸加桂附地黃丸或金匱腎氣丸即可。 但脾濕要分清是濕寒還是濕熱。 濕寒喜溫喜按， 用熱的手掌按肚子按的舒服， 吐酸水， 用茯苓生薑湯。 濕熱用薏仁米綠豆加百合煮湯， 薏仁米、綠豆和茯苓很難煮， 也不需要像網上說的那樣煮一個半小時浪費能源， 我制一招：如薏仁米綠豆湯， 可以先將洗乾淨的薏仁米、綠豆放到保溫壺中， 然後加一半或更多的剛燒開的開水， 蓋好蓋保溫， 待三四個小時後用高壓鍋煮， 煮開後再小火煮10分鐘即可， 加點蜂蜜口感極佳。

二是睡覺能睡著， 但晚上做夢， 睡不安穩。 這是肝火過旺， 血不歸肝， 肝血虛的情況， 也有虛實兩種， 虛證是肝陰虛制不住肝陽、實證是肝陽抗逆。 虛證只需滋肝陰， 補肝血， 降肝火就可以， 用菊花、枸杞、黃精， 薏仁米煮湯， 菊花去肝火，枸杞補肝血滋肝陰，黃精補腎陰（肝腎同源，肝陰不足往往是腎陰不足導致的）薏仁米在這裡的作用是去相火。或用菊花泡茶，枸杞嚼著吃，再買盒六味地黃丸吃吃。實證則用龍膽瀉肝丸和六味地黃丸兩種藥相隔半小時吃，不過要注意的是龍膽瀉肝丸裡的木通不能是關木通，如果看到裡面配方寫著關木通的話千萬不能吃。六味地黃丸看情況用，肝陰虛的話用，肝陰不虛則不用。

三是睡的著，但睡醒後還很累，沒睡夠。腎陽虛。臨床表現為腰膝冷痛，畏寒肢冷，尤以下肢為甚，頭目眩暈，精神萎靡（陽氣虛的後期也會表現出氣虛，即陰陽兩虛，陽氣是精化氣的條件，陽氣不足則化氣不足，氣虛則神萎），面色白，脈沉弱（氣虛則血虛）；或黎黑，舌淡胖苔白（陽虛表現出寒證）；或陽痿，早洩（氣虛則腎不固），婦女宮寒不孕，或大便久泄不止（這種泄是一年四季的泄，夏季會稍好點），完穀不化（脾腎陽虛，吃什麼拉什麼），五更泄瀉（每天早上拉肚子）；或浮腫，腰以下為甚，按之凹陷不起，甚則腹部脹痛，心悸咳喘。小便清長（早上小便很清，不是黃色的，正常的小便是早上顏色很深，慢慢的變淺，到午後基本是清色的，如果午後還很黃那就是腎陰虛或膀胱經濕熱造成的，而且拉不乾淨，拉完還有尿感，有些嚴重的女性大個噴嚏還尿褲子）。也有虛實兩種，虛證是腎陽虛，腎陰有可能虛也有可能不虛，實證是腎陰實過分的壓制了腎陽顯得腎陽虛，這種情況前期腎陽可能不需，但後期腎陽會虛）。

現在的社會壓力大，睡眠不足成為現代的一個普遍的現象，要想真正的調好睡眠光靠藥物是不行的，還需以正確的態度去面對生活與工作的關係，不能把工作的壓力帶到生活中去，我建議的態度是：平穩的生活，激情的工作。（完結）

菊花去肝火，枸杞補肝血滋肝陰，黃精補腎陰（肝腎同源，肝陰不足往往是腎陰不足導致的）薏仁米在這裡的作用是去相火。或用菊花泡茶，枸杞嚼著吃，再買盒六味地黃丸吃吃。實證則用龍膽瀉肝丸和六味地黃丸兩種藥相隔半小時吃，不過要注意的是龍膽瀉肝丸裡的木通不能是關木通，如果看到裡面配方寫著關木通的話千萬不能吃。六味地黃丸看情況用，肝陰虛的話用，肝陰不虛則不用。

三是睡的著，但睡醒後還很累，沒睡夠。腎陽虛。臨床表現為腰膝冷痛，畏寒肢冷，尤以下肢為甚，頭目眩暈，精神萎靡（陽氣虛的後期也會表現出氣虛，即陰陽兩虛，陽氣是精化氣的條件，陽氣不足則化氣不足，氣虛則神萎），面色白，脈沉弱（氣虛則血虛）；或黎黑，舌淡胖苔白（陽虛表現出寒證）；或陽痿，早洩（氣虛則腎不固），婦女宮寒不孕，或大便久泄不止（這種泄是一年四季的泄，夏季會稍好點），完穀不化（脾腎陽虛，吃什麼拉什麼），五更泄瀉（每天早上拉肚子）；或浮腫，腰以下為甚，按之凹陷不起，甚則腹部脹痛，心悸咳喘。小便清長（早上小便很清，不是黃色的，正常的小便是早上顏色很深，慢慢的變淺，到午後基本是清色的，如果午後還很黃那就是腎陰虛或膀胱經濕熱造成的，而且拉不乾淨，拉完還有尿感，有些嚴重的女性大個噴嚏還尿褲子）。也有虛實兩種，虛證是腎陽虛，腎陰有可能虛也有可能不虛，實證是腎陰實過分的壓制了腎陽顯得腎陽虛，這種情況前期腎陽可能不需，但後期腎陽會虛）。

現在的社會壓力大，睡眠不足成為現代的一個普遍的現象，要想真正的調好睡眠光靠藥物是不行的，還需以正確的態度去面對生活與工作的關係，不能把工作的壓力帶到生活中去，我建議的態度是：平穩的生活，激情的工作。（完結）