眾所周知， 深蹲訓練能打造強有力的腿部肌群， 讓下半身線條更加完美， 還能提升基礎代謝、預防腰酸背痛。 對於久坐辦公室的妹紙們來說， 還有消除小腿腫脹的功效。
以下為大家分享 5 種不同變化的深蹲練習， 幫你雕塑結實又健美的臀部和腿部：
1
墊腳深蹲
雙腳打開比肩略寬， 腹部收緊， 挺直背部， 雙手握拳擺在胸口前方。 下蹲時， 抬起後腳跟， 保持墊腳。 做10組。
2
緩慢深蹲
雙腳間距比臀部略寬，
3
深蹲跳
雙腳間距比臀部略寬， 腳尖稍稍朝外， 挺直後背。 將身體向上跳躍， 落下時再蹲下。 做10組。
4
變化深蹲跳
像青蛙一樣的姿勢， 雙腳彎曲， 雙手放於地面。 利用大腿力量向上跳躍， 同時雙手向上伸展， 落下時回到初始動作。 做10組。
5
輕跳深蹲
雙腳間距比肩寬， 將雙手放置在胸前深蹲下去。 輕跳起來， 保持深蹲姿勢， 雙腿併攏落地， 再輕跳回初始動作。 做10組。
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~ 視頻：袁小野 ~
~ 文字&講解：無香 ~
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