夏季鍛煉，警惕猝死！

夏季天氣比較悶熱，而且現在是三伏天，無論是想減肥還是愛好跑步，希望大家一定要高度關注自己的身體健康！

夏季炎熱，是猝死的高危時期，這是由於夏季天氣炎熱，毛細血管在早晨擴張劇烈，出汗增多，導致器官血容量相對不足，所以更易引發心肌缺血和猝死。

“猝死分為心源性猝死和非心源性猝死。心源性猝死指的是由於心臟原因導致的突然死亡，這也是老百姓聽到的最多的一種猝死，約占猝死的70%；非心源性猝死是指患者因心臟以外原因的疾病導致的突然死亡，如，肺栓塞、哮喘等。 ”

“如果沒有心臟以外的疾病，

心源性猝死的可能性更大一些，誘發心源性猝死的原因有很多，如，劇烈運動、過度疲勞、氣溫突變等。此時，如果患者伴有心臟方面基礎疾病，猝死的風險更高。 ”

臨床上，急診猝死的患者並不少見，算是進入了一個小高峰，這是因為氣溫的不穩定會刺激冠狀動脈發生痙攣，極容易造成血壓不穩定，大大增加了猝死發生的幾率。

此外，隨著天氣逐漸變暖，人體心臟的跳動頻率會相對快一些，容易引起心臟供血不足，從而造成心肌缺氧，也會導致猝死的發生。

有些人之所以會在運動的過程中發生猝死，不是運動本身的問題，而是運動會增加心臟負擔，相當於雪上加霜，當負擔超過了機體所能承受的極限時，

心臟就會“罷工”，尤其是劇烈的、對抗性的運動。

出現這些症狀一定要注意

1、口渴噁心

運動後感到口渴是正常現象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬於異常現象，是運動過度的先兆，應停止運動，同時停止運動，同時應檢查胰腺功能。

2、饑餓難耐

激烈運動後，暫不想吃飯，休息後食欲好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。運動後食欲增加，屬於正常生理現象，但若食量驟增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。

3、頭暈目眩

在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，是心，腦供血不良的信號，還要注意心血管系統和頸椎方面檢查。

4、頭暈心慌

在一切健身運動活動中或活動後都不應發生頭痛感。發生頭痛時，應停止運動，側重於神經，心腦血管系統檢查。

5、四肢無力

健身活動後沒有力氣是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右應有恢復，如果持續數天不能恢復，則表明脾受損的信號，

因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不適就更應該減少運動。

6、喘息氣粗

喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這是正常生理現象。如經微活動就喘，且長時間休息還不能恢復，這可能是肺受損的信號，

因為肺生氣，司呼吸，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制，側重呼吸系統檢查，診療。

7、胸部大汗

運動一般都會出汗，運動如果過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能心臟瘦到損傷的信號，因為汗為心之液，此時應立刻停止運動。

8、肌肉酸痛

剛開始活動的人，長久停止運動而後恢復活動的人或變換新的鍛煉內容，都會引起某部位元肌肉酸痛，屬正常現象。如果肌肉持續酸痛不已，則要檢查肌肉軟組織是否受損。

這七類人運動要當心

1、既往有心臟病的患者。

2、感冒病毒會引起心肌炎，發生嚴重心律失常和心力衰竭導致猝死。感冒未愈不宜帶病運動。

3、高血壓或心律不齊的人，超負荷的運動容易導致血壓急升和心律失常。

4、糖尿病人注意超負荷運動誘發低血糖，而且糖尿病人也常常合併心血管方面的問題。

5、肥胖者部分伴有代謝障礙。

6、未經系統訓練和平時體質較差的人群，過大運動量加重心臟負擔，引發意外。

7、兒童和年紀過大的老人。

如何預防運動猝死？

1、不要參加力所不能及的體力競賽活動；

2、運動前一定要做熱身運動，運動後要做放鬆活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動；

3、不要參加過於劇烈的運動，應以運動時即刻心率高於平時心率的70%為宜；比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘。

4、運動中出現不適必須停止運動，不要勉強堅持，並要及時就醫；

5、餐後不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血；

6、避免在不潔空氣的環境中運動，並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛煉，那就和吸煙一樣有害。

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