步入中年後， 很多人為了強身健體， 經常去爬山， 又或是不坐電梯改爬樓梯， 結果卻會出現膝蓋疼痛。 這時就疑惑了， 怎麼鍛煉身體還鍛煉出毛病來了？
膝關節磨損很難修復
50歲後爬山鍛煉反傷身
傳統概念中， 爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動。 但事實卻是， 不少專家提醒：爬樓爬山是“最笨的運動”。
爬樓梯或爬山屬於負重運動， 腰部以下的關節都要承受自己身體的重量， 尤其膝蓋受力最多。 當身體爬階向上時， 膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
而且， 這種對膝蓋的磨損是很難修復的！
膝關節壽命只有60年
改變運動習慣， 延長時間很輕鬆
運動， 不能以傷害膝關節為代價， 因為膝關節的壽命由基因決定， 大概是60年， 過度使用會加重對它的磨損， 並且不可修復。
其實， 解決這個問題並不難， 我們只需要改變我們的運動習慣即可。
延長膝蓋壽命40年
堅決不做這些動作
▶不在堅硬水泥上跑步、跳繩等
在堅硬地上的劇烈運動， 比如跑步、跳繩等， 都會加重對膝蓋骨的磨損。
關節軟骨大概有1到2毫米， 作用就是緩衝壓力， 保護骨骼不破裂。 如果非要在堅硬地板上運動， 在超強的反作用力下彈回來， 對關節和骨骼的損傷相當大。
▶50歲後拒絕爬山、爬樓等運動
在爬山和爬樓梯的時候， 膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。 尤其是50歲以後， 人的膝關節多少都會有些磨損的情況， 此時， 就要減少此類運動。
許多骨科醫生從業幾十年來， 從不建議病人把爬樓梯或爬山當作更好的運動。
延長膝蓋壽命40年這些運動不可少
▶最適合膝關節的運動：游泳
對於普通人來說， 對關節最有好處的運動就是游泳。 在水裡人體是與地面平行的， 各個關節基本不負重。
▶膝蓋複健術：最適合的運動方法
不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況， 這個運動都會適合您， 因為這個運動：不需要外出， 不需要器械， 不損傷膝蓋， 還能鍛煉到膝蓋！
方法：
1）找一把可以靠背的椅子。 雙手放在椅子背後， 背部墊靠墊。
2）大腿下墊一條浴巾， 只要夠厚、捆得扎實就可以， 目的是要將膝蓋墊高。
3）坐姿端正， 腰背挺直， 兩腳垂放， 一前一後地自然晃動。
這一招看似十分簡易， 對強化膝蓋卻非常有幫助。
膝蓋有舊傷或腳痛的人， 可以用健康的腳去帶動痛的那只腳， 健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動。
保護膝蓋， 從現在做起~