上班族吃飯不定時兼應酬多， 加上不良飲食習慣及少運動， 導致提早中年發福—大肚腩。
腹部易積脂肪， 建議可定期量腰圍， 正確量度位置應是肋骨最低點與盆骨最高點中間， 即大概肚臍位置水準線， 量度時勿縮肚或束緊軟尺。 男腰圍超過90釐米， 女腰圍超過80釐米即中央肥胖。
攝取過多糖份又沒增加活動量， 可轉化成脂肪。 戒甜為減肥關鍵， 舉例一杯凍檸茶有140千卡、一杯凍奶茶150至170千卡、一罐汽水則有150千卡， 即使每日只喝一款， 一年便額外攝取逾5.1萬千卡， 並增加逾14磅。 OL要踢走水桶腰， 戒甜有較明顯效果， 嗜甜族可先改喝低糖飲品如低糖綠茶或梳打， 再逐漸戒甜品。
【狼吐虎咽不知飽】上班族因工作忙， 常會在工作枱對電腦進食， 一邊狼吞虎嚥一邊工作， 會因為吃得太急「不知飽」而過量進食。 通常在進食後最少20分鐘大腦才出現飽肚訊息，
酒精熱量勿輕視， 肝臟分解酒精時易將脂肪積聚腹部形成「啤酒肚」。 喝一罐360毫升啤酒攝取155千卡， 累積喝23罐便攝取3,565千卡， 等同增加一磅（攝取3,500千卡可增肥一磅為標準）。 喝一杯150毫升紅酒可攝取120至125千卡。 有研究指每次喝2杯水（即500毫升）， 可提高新陳代謝率助減肥， 餐前喝水可預防過量進食。
睡眠不足容易致肥， 同時令腹部積聚脂肪。 睡眠與荷爾蒙分泌有關， 當「沒睡夠」時負責控制飽腹感的「瘦素」（Leptin）會減少， 「饑餓荷爾蒙」（Ghrelin）則增加， 導致「經常想吃東西」建議每日要睡最少7小時。
【狂食減壓無運動】很多人不開心的時候喜歡吃很多東西， 朱古力、薯片、甜品或喝酒減壓均為大肚腩元兇。 大肚腩人士面對超市零食櫃要忍手， 若無法抗拒可只買小包裝， 控制每次食量， 逐步戒零食。 相約老友談心，
定時進食避免一餐當兩餐， 因太餓才吃飯易「吃多」， 或偏向吃高熱量、致肥食物， 如吃一大碟幹炒牛河加一杯凍檸茶， 合共攝取超過1,000千卡， 占成年女性每日熱量建議攝取量約三分之二（全日建議攝取約1,500千卡）。 若兩餐之間隔太長時間， 中途或吃過量零食， OT或下午茶可選擇健康小食， 如一湯匙果仁、一杯脫脂希臘乳酪。