高三學生如何應對“心理高原反應”怪圈

一道邁不過的心理檻

看到“心理高原反應”這個詞，相信大家可能會想到人體到達一定海拔高度後所產生的“高原反應”。高三複習階段，

考生面對的是單一而高強度的腦力勞動，這需要大量的身體和心理上的“能量”支撐，進入到整個複習的中後期時，很多人會感到“能量”逐漸耗竭，後勁不足、提不起精神，這就是我們所說的“心理高原反應”。

為什麼大家會有心理上的高原反應呢？高三時期，壓力大、時間緊，我們會變得非常緊張和敏感，擔心在考場上發揮不利會影響以後的人生軌跡。這種緊張的心情會隨著高考的臨近愈發突出，由此就會讓人產生患得患失的情緒。實際上這是因為高壓情境下個體對自己的能力產生了懷疑，變得不再自信。

另外，心理高原反應的出現也和我們的學習規律有關。高三學年主要是進行整個高中階段知識的複習。

這時面對的知識點都是之前學習過的，相對容易的內容已經掌握牢固，剩下的多是難點。我們花了許多寶貴的時間來啃這些“硬骨頭”，卻總是收效甚微，每天進行大量的訓練卻看不到進展，甚至有時候成績還會倒退，這種進度上的減緩或停滯很容易讓人產生挫敗感，感覺自己無法勝任。基於以上原因，很多人就會產生心理高原反應。

被心理高原反應纏上了

雖然每個學生的實際情況和複習進度不完全相同，使得心理高原期出現的時間也有差異，甚至有部分學生不會出現這些反應。但總的來說，高三學年的後半程是心理高原反應的高發階段。

此時學生已經完成第一輪的複習，進入到第二輪複習階段，大家的心理和身體上都經過了長時間的高強度訓練，已經開始疲憊，同時對重複出現的知識點產生倦怠情緒，加上高考時間臨近，各方面壓力越來越大，多種因素的影響使得學生容易出現心理高原反應。通常具有以下性格特點或處於以下情形中的學生更容易產生心理高原反應。

1.性格內向少言

內向的人通常傾向於自己解決遇到的問題，較少尋求外部幫助。這使得心理高原反應到來時，他們更多選擇獨自應對。其實，在心理能量耗竭時，他人的支持和鼓勵是非常重要的能量來源。

2.成績優異的學生

成績優秀的學生一般具備更強的學習動力，同時也會面對更大的壓力，而這個壓力通常是他們自己施加給自己的。他們更渴望取得好的成績，所以也會更容易患得患失。

3.家庭壓力大

家長對複習進程參與度越高，學生越容易表現出心理高原反應。這裡所說的家長參與度高，是指父母對於孩子的複習進度、考試成績等極為關注，表現出對孩子學習成果的高度緊張。前文小張的家長就是這樣，

雖然家長的關注能夠給孩子帶來心理上的支持，但當這些關注轉化成壓力時，孩子將面對學業和家庭雙方面的“夾擊”。

4.處於複讀期間

複讀期間學生承受著更大的壓力，他們很難接受高考的再次失敗，變得更加敏感，在學習上難以承受打擊，所以更容易出現心理高原反應。當然，這並不意味著具備上述特點的學生一定會產生心理高原反應，而是提示這些學生更應關注自己的心態，以期將心理高原反應的影響降到最低。

如何應對“心理高原反應”

1.學會放鬆

正如前文所述，心理高原反應是高三學生經常遇到的問題，要走出高原反應期最重要的一點就是要學會放鬆。心理高原反應對高三學生來說並不是什麼大不了的事，當意識到自己可能進入這個特殊時期時，不要像一隻炸了毛的貓，精神高度緊張。學會放鬆心態，對心理高原反應的特點和應對模式有所瞭解，並迅速著手應對，相信大家就會很快從高原期走出來。

2.尋求幫助

心理高原反應與內心能量的耗竭有很大關係，此時來自外界的心理支援就會像“蓄電池”一般，為我們送來莫大的勇氣和能量。所以，當我們遇到小張的問題時，像他一樣去和師長朋友談一談吧。即使你是一個內向的人，也要試著傾訴，即使他人沒有給出解決的辦法，傾訴本身也可大大緩解內心的焦慮。

3.勞逸結合

我們要適當給學習時間“留白”，不要用高強度的學習把生活占滿，留一些時間給戶外運動或者課外興趣，讓身心有放鬆的空間，才能在學習時更好地集中精神。

4.關注“當下”

心理高原反應很大程度上來自於對高考結果的擔憂以及由此產生的壓力，當我們產生了心理高原反應時，把自己的注意力轉到“當下”和“具體”的事情上來，關注我們正在經歷的學習過程和成長過程，讓當下的事情填滿我們的空間，這樣一來，我們對那些不確定性的擔憂就會減少。

其實，心理高原反應是高三複習階段很常見的一種心理狀態，大家如果正處於高原反應期，不要驚慌，只要我們對它有足夠的瞭解，並且正確應對，就一定能順利度過！

作者：郭晶萍