首先， 我寫的是“健身”！不是健美， 僅僅是為了健康， 關於塑型只是能到哪兒到哪兒， 先上圖否則沒資格在這瞎說：
雖然看起來很low，
其實， 我只是為了自由！！！
——不吃補劑， 僅僅為了健康鍛煉， 不擔心心臟腎臟負荷， 養成習慣不擔心反彈；
——燒烤、火鍋、五花肉、大肘子、巧克力、霜淇淋， 想吃啥吃啥， 你怕胖， 而我能消耗掉；
——夏天熱， 想脫就脫， 無論是游泳館、還是海邊、沙灘都變成敢去、並且樂於去的地方。
僅此而已。
好了， 那麼如果你也想開始， 作為理工男的我可以給你一個快速的入門指導！
首先是勵志！人都會有惰性， 停止了激勵自己， 也就停止了健身。
激勵自己有多種方法， 比如圖片、GIF動畫、和各種APP上出現的激勵語。
比如最近網上廣為流傳的一張照片，
再比如看看他人的訓練成功， 感受一下階段性勝利的喜悅：
我從不避諱在羅總裁和梅球王當中，
即便我們上不了Instagram， 也阻擋不了C羅的Ins流汗照流入國內。
其實， 在作為公眾人物方面， 很多明星還是很負責的， 無論是不是體育、或者影視出身， 也會積極塑造自己——下圖有郭富城、周傑倫、彭于晏、林丹、歐豪、克裡斯埃文斯、向華強的兩個兒子向佐和向佑：
向佐這一張圖完全可以表明， 即便是擺脫不了爸爸扶持上位的質疑， 但“機會是留給有準備的兒子”的。
或許有的時候， 言語也會很給力：
“既然你羡慕別人， 說明你喜歡， 人生只有一次， 為什麼不成為自己想要的樣子呢？”
“上帝公平的給了我們每個人六塊腹肌， 有的人終其一生都沒和兄弟六個見過一次見面， 你憑什麼還在要求公平？”
“彭于晏從小胖子變成型男才終於火了起來， 那一年，他32歲，而你，還有機會，別說沒有時間。”
“要麼健身，要麼讀書，身體和靈魂，必須有一個在路上。”
“比起後悔，我更喜歡第二天的酸痛。”
臉蛋是天生的，身材卻是可以練的。
不要在你最美好的年華里被標記為胖子。
不會管理自己身體的人，就無資格管理他人;經營不好自己健康的人，又如何經營好他的事業。——希爾康
時間在你身上刻畫了努力的痕跡。
強者征服今天天，懦夫哀歎昨日，懶漢坐等明天。
天天晨練不僅僅為了健身，也為了體現性命的倔強。
“你只有非常努力 才能看起來毫不費力”
“有勇氣不一定總要大聲吼出來。有時候勇氣僅僅是一天結束後靜靜地說‘明天我再試試。’”——Mary Anne Radmacher
你需要的僅僅是開始，哪怕只有一個說實話，大部分人倒在了“開始健身之前”！和自己惰性的鬥爭中失敗。
你只需要開始！做一個！區區一個！多巴胺和腎上腺素就會一舉擊敗所有的懈怠！
健身之後大汗淋漓，回想自己為自己找的懦弱的理由，是那麼的可笑：“今天太熱了，明天吧”、“今天下雨了，太煩了”、“昨天沒睡好，算了吧”、“呀，突然有工作要做”，從沒見你這麼愛工作......
或許健身正向人們所說的，你能夠做到什麼不重要，重要的是你相信自己能夠做到什麼！
健身的目的是為了撕裂重建健身到滿頭大汗、筋疲力盡就對了嗎？不對！還要繼續！
“再做會不會受傷？”、“這個動作會不會傷膝蓋？”
你唯一應該懼怕的是“居然還能走下跑步機”，而不是“走不下”！健身的目的就是要撕裂，重建，新的組織會為了避免撕裂而成長的更加強壯！而此時你需要做的就是再次撕裂他！
小布在讀碩士期間開始有健身的想法的，源于碩士前的假期打工中，不幸傷到了腰，最嚴重時無法起床，每天早晨需要先翻身，再把自己艱難的推起來。
大夫的意思就是靜養，我當時才24就開始靜養了，這不是我想要的生命，我需要重來！
當時借學校的優勢，身邊很多健身達人，可以取取經，不過落到我自己身上也就是打打羽毛球、做做俯臥撐，太劇烈的運動依然不敢，即便如此也時常繼續累到腰，休息上一陣子。
畢業那年彭于晏32，我的優勢是年輕，我還有5年時間追趕他的步伐，大約從這時我漸漸開始了“狹義的健身活動”。
邁向健身的第一步網上流行的一句話叫做“脫衣有肉，穿衣顯瘦”，其實只需要——胸肌和三角肌，胸肌可以獲得穿衣特效，挺拔端莊，堪稱衣服架子；而三角肌甚至可以改善肩寬，形成完美的倒三角形狀。並且這兩個位置都不太會反彈，首選！
次選，肱二頭肌。只要提到健身，似乎就是啞鈴彎舉的場景，如此多的人苦練肱二頭肌自然是有道理的，黃種人的肱二頭肌水準普遍低於其他肌肉，至少嚴重低於他應達的效果。所以他理應得到最多的鍛煉。
末選，腹肌。腹肌是最性感的肌肉，泳池、球場、健身房，想成為亮眼的明星他是不二之選。但腹肌鍛煉也最為辛苦，並且極易反彈，我只能說：投資需謹慎啊╮(╯_╰)╭！
效果圖大致上可以參考上面九宮格中任何一位明星，比如彭于晏：對了，過幾天彭于晏的《悟空》我會去看，畢竟相比他對我的激勵，一張影票遠遠表達不了我的感激，我覺得勵志或許就是公眾人物的意義、每個明星有義務做到的事兒。
“我就是沒有才華，所以才用命拼。”——彭于晏
不敢相信這都是一個人，一個女人怎麼捨得這麼自己作踐自己，女版克利斯蒂安貝爾——查理茲泰隆
幸好這個世界上有這些負責的公眾人物，他們在以身作則，幫助我們更好的堅持下來。
多種動作！每種三組！任何一個肌肉群都比較複雜，比如腹肌只練仰臥起坐，過於單一的動作，並不能有效塑造整個腹部的肌肉群（其實只有最上面兩塊獲得了應得的鍛煉）。這也是腹肌撕裂者為何推薦多種動作的原因。
反過來，也因為肌肉群的複雜，看似相似的動作，也有可能有部分肌肉沒有投入到兩種訓練當中，為了確保動作沒有白費，啟動這些肌群需要重複至少三組以上（比如每組15個，間隔15s，根據強度間隔時間最長不要超過1分鐘）。
別人告訴你堅持，而我告訴你休息健美的“美”，其實就是肌肉的生長，生長需要時間，生長最快的時候就是睡眠，所以如果你要的是增肌而不是減肥，你需要適當的休息，練一天隔一天是比較理想的方式。
當然，我就不用了，我只為了健康，我得堅持下去，所以如果哪一天有事斷了的話，我一點不擔心，恰好給肌肉留出時間而已。不過如果你的目地是減脂的話就另當別論了。
Keep Fighting所以，我沒有什麼奢望，只希望
40歲能像他一樣，
50歲依然活躍在球場，
60歲能跳，
70歲能跑，
80歲時然健康！
祝大家Keep Fighting！別說你沒時間呦，帶孩子也不耽誤你們共同鍛煉！
“要麼健身，要麼讀書，身體和靈魂，必須有一個在路上。”
“比起後悔，我更喜歡第二天的酸痛。”
臉蛋是天生的，身材卻是可以練的。
不要在你最美好的年華里被標記為胖子。
不會管理自己身體的人，就無資格管理他人;經營不好自己健康的人，又如何經營好他的事業。——希爾康
時間在你身上刻畫了努力的痕跡。
強者征服今天天，懦夫哀歎昨日，懶漢坐等明天。
天天晨練不僅僅為了健身，也為了體現性命的倔強。
“你只有非常努力 才能看起來毫不費力”
“有勇氣不一定總要大聲吼出來。有時候勇氣僅僅是一天結束後靜靜地說‘明天我再試試。’”——Mary Anne Radmacher
你需要的僅僅是開始，哪怕只有一個說實話，大部分人倒在了“開始健身之前”！和自己惰性的鬥爭中失敗。
你只需要開始！做一個！區區一個！多巴胺和腎上腺素就會一舉擊敗所有的懈怠！
健身之後大汗淋漓，回想自己為自己找的懦弱的理由，是那麼的可笑：“今天太熱了，明天吧”、“今天下雨了，太煩了”、“昨天沒睡好，算了吧”、“呀，突然有工作要做”，從沒見你這麼愛工作......
或許健身正向人們所說的，你能夠做到什麼不重要，重要的是你相信自己能夠做到什麼！
健身的目的是為了撕裂重建健身到滿頭大汗、筋疲力盡就對了嗎？不對！還要繼續！
“再做會不會受傷？”、“這個動作會不會傷膝蓋？”
你唯一應該懼怕的是“居然還能走下跑步機”，而不是“走不下”！健身的目的就是要撕裂，重建，新的組織會為了避免撕裂而成長的更加強壯！而此時你需要做的就是再次撕裂他！
小布在讀碩士期間開始有健身的想法的，源于碩士前的假期打工中，不幸傷到了腰，最嚴重時無法起床，每天早晨需要先翻身，再把自己艱難的推起來。
大夫的意思就是靜養，我當時才24就開始靜養了，這不是我想要的生命，我需要重來！
當時借學校的優勢，身邊很多健身達人，可以取取經，不過落到我自己身上也就是打打羽毛球、做做俯臥撐，太劇烈的運動依然不敢，即便如此也時常繼續累到腰，休息上一陣子。
畢業那年彭于晏32，我的優勢是年輕，我還有5年時間追趕他的步伐，大約從這時我漸漸開始了“狹義的健身活動”。
邁向健身的第一步網上流行的一句話叫做“脫衣有肉，穿衣顯瘦”，其實只需要——胸肌和三角肌，胸肌可以獲得穿衣特效，挺拔端莊，堪稱衣服架子；而三角肌甚至可以改善肩寬，形成完美的倒三角形狀。並且這兩個位置都不太會反彈，首選！
次選，肱二頭肌。只要提到健身，似乎就是啞鈴彎舉的場景，如此多的人苦練肱二頭肌自然是有道理的，黃種人的肱二頭肌水準普遍低於其他肌肉，至少嚴重低於他應達的效果。所以他理應得到最多的鍛煉。
末選，腹肌。腹肌是最性感的肌肉，泳池、球場、健身房，想成為亮眼的明星他是不二之選。但腹肌鍛煉也最為辛苦，並且極易反彈，我只能說：投資需謹慎啊╮(╯_╰)╭！
效果圖大致上可以參考上面九宮格中任何一位明星，比如彭于晏：對了，過幾天彭于晏的《悟空》我會去看，畢竟相比他對我的激勵，一張影票遠遠表達不了我的感激，我覺得勵志或許就是公眾人物的意義、每個明星有義務做到的事兒。
“我就是沒有才華，所以才用命拼。”——彭于晏
不敢相信這都是一個人，一個女人怎麼捨得這麼自己作踐自己，女版克利斯蒂安貝爾——查理茲泰隆
幸好這個世界上有這些負責的公眾人物，他們在以身作則，幫助我們更好的堅持下來。
多種動作！每種三組！任何一個肌肉群都比較複雜，比如腹肌只練仰臥起坐，過於單一的動作，並不能有效塑造整個腹部的肌肉群（其實只有最上面兩塊獲得了應得的鍛煉）。這也是腹肌撕裂者為何推薦多種動作的原因。
反過來，也因為肌肉群的複雜，看似相似的動作，也有可能有部分肌肉沒有投入到兩種訓練當中，為了確保動作沒有白費，啟動這些肌群需要重複至少三組以上（比如每組15個，間隔15s，根據強度間隔時間最長不要超過1分鐘）。
別人告訴你堅持，而我告訴你休息健美的“美”，其實就是肌肉的生長，生長需要時間，生長最快的時候就是睡眠，所以如果你要的是增肌而不是減肥，你需要適當的休息，練一天隔一天是比較理想的方式。
當然，我就不用了，我只為了健康，我得堅持下去，所以如果哪一天有事斷了的話，我一點不擔心，恰好給肌肉留出時間而已。不過如果你的目地是減脂的話就另當別論了。
Keep Fighting所以，我沒有什麼奢望，只希望
40歲能像他一樣，
50歲依然活躍在球場，
60歲能跳，
70歲能跑，
80歲時然健康！
祝大家Keep Fighting！別說你沒時間呦，帶孩子也不耽誤你們共同鍛煉！