晚上不要:
1、不喝咖啡
睡前不宜喝咖啡。 很多人都知道, 含咖啡因食物會刺激神經系統, 還具有一定的利尿作用, 是導致失眠的常見原因。 茶也一樣……
2、不要吃辣
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良, 進而影響睡眠。
3、不要脹氣
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體, 從而產生腹脹感, 妨礙正常睡眠, 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
4、不要喝酒
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠, 但最近的研究證明, 它雖然可以讓人很快入睡, 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,
5、不要油膩
油膩的食物吃了後, 會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔, 刺激神經中樞, 也會導致失眠。
清晨要:
1、早上洗澡
早上洗澡是個好習慣。 早上洗澡確實有助於促使血液迴圈更加旺盛,
2、早上排便
早上大便這個好習慣一經養成, 你將會終身受益。 如果還沒這個習慣也不要著急, 要努力去培養, 比如多吃高纖維食品, 如白菜、白薯等粗糧, 並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所, 久而久之, 習慣會成為自然的。
3、早上喝水
醒過來後喝一杯涼水是個好習慣。 經過一夜的睡眠, 沒有一滴水的攝入, 人很容易脫水, 而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充, 這對於腸胃也起到了清理作用。
4、慢慢起床
早上儘量不要猛起, 這會使血往上沖, 造成血壓突然變動, 引起頭暈等症狀。 比較好的做法是, 睜開眼睛後先不起身,