胸肌
分上、中、下三部分
很多人的胸肌上部薄弱
看著似乎有些下垂
只有足夠飽滿的上胸
才會讓我們的胸型更好看！
給大家幾個練胸的建議：
1.把上胸訓練排在第一位
任何訓練運動都是一樣， 將最弱的擺在訓練一開始， 你能夠花更多的心力去訓練。
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2.上斜的角度
一般來說， 上斜角度越大三角肌參與的越多，
經過實踐證明：上斜角度30度是訓練胸肌中上部的最佳選擇（小於30度可能傾向於中部肌肉）， 上斜角度在45度時對鎖骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超過45度三角肌前束會承擔過大壓力）
所以：要想練胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之間。
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3.嘗試反臥臥推
單純以上胸部的刺激來說， 反手臥推的效果可能比一般的臥推更猛！
這是因為受到上胸部的纖維排列方向的影響， 靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈， 隨著反手握杠， 通常落杠的位置會比一般臥推更低一點， 這時上胸部的參與會更多， 研究顯示， 反手臥推對上胸部的刺激高出寬握臥推約25~30%。
4.低位夾胸
和反握臥推一樣！靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈， 把纜繩調至低位進行夾胸的動作更能刺激你的上胸肌， 向上夾胸時讓你的兩個大臂努力靠近， 擠壓胸肌！
5.不要忽視肩上推舉
雖說肩推更主要的是刺激我們的三角肌以及斜方肌， 但是我們胸部胸部上方的肌纖維也會大量參與， 如果你想讓你的上胸更有型， 千萬不能忽視你的肩推訓練！看看那些肩膀很發達的運動員， 他們的胸肌也同樣發達！
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ps：本文素材來源於網路
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