人類的社會在最近一兩百年急劇的轉變， 在工業化、都市化、人口密集化、競爭化的過程中， 各種行業此起披落， 人們正面臨著空前未有的壓力。
在現代人忙碌緊張的生活當中， 恐慌的現象變得越來越普遍， 恐慌症也自然成為現代人相當常見的一種疾病。 恐慌症是精神官能症的一種， 精神官能症是一種文明病。 隨著文明的進展， 恐慌症的人口必然有逐漸增加的趨勢。
恐慌症的症狀
恐慌症發作時的兩個典型症狀是心悸胸痛和吸不到空氣， 所以很容易讓人誤以為是心臟病發作。 一般人在面臨這種突發性的恐慌經驗時， 最直接的反應就是立刻沖到醫院急症室求救。 他們主觀感受是一種強烈的恐懼， 覺得自己快要死掉或是快要發瘋失控或崩潰， 擔心自己心臟病發作或是中風， 而且有一種必須立刻逃離現場的衝動。
恐慌症發作時， 有一種極度恐懼和慌亂的感覺，
常見症狀
1.頭皮發麻
恐慌發作時， 後腦頭皮會發麻， 病人會擔心是不是腦部缺氧， 血管塞住了， 由於血壓升高是中風的前兆， 也會擔心自己是不是高血壓。
2.頭暈
原本好好的坐著， 突然開始感覺天旋地轉。 眩暈的感覺會讓恐慌症患者進入非常害怕和焦慮的狀態， 因為擔心自己會猝死、過勞死， 怕自己來不及準備好就必須面對自己的死亡。
3.心悸、心律不齊、胸痛、胸悶
一般人不會注意到自己心臟的跳動， 然而恐慌症發作時， 病人會感覺到心臟蹦蹦跳得很快，
4.呼吸急促、吸不到空氣、快要窒息
有些人在恐慌發作時， 會覺得拼命呼吸， 也吸不到空氣， 擔心下一秒鐘如果吸不到氣怎麼辦？像是快要窒息而死的感覺。 恐慌發作時有一個很重要的現象是過度換氣。 這個症狀在青少年階段的女性身上發作的幾率比較高。
5.手腳無力、麻痹、手都冒汗
整個人一直虛脫、一直虛弱。 好像隨時要油盡燈枯的感覺， 快要沒力、快要死了。 擔心突然昏倒、突然死亡。 雙手發麻會讓個案擔心是不是中風的前兆。
6.害怕自己失去控制
怕自己會“發瘋”、失控或崩潰，
7.恐懼自己突然死掉
覺得自己立刻就會死掉的感覺、心慌慌的， 仿佛就要大難臨頭了。
8.其他症狀
有些不典型的症狀， 像是胃會感覺冷、不舒服或想吐、畏寒或全身發熱。
恐慌症的診斷標準
恐慌症的診斷標準是重複出現恐慌發作（至少兩次）， 而且在發作後至少一個月之內， 持續擔心另一次的恐慌發作， 或是擔心發作的後果（例如：害怕失控、心臟病或是發瘋）， 或是因為恐慌發作明顯改變了原本的行為模式， 例如辭去工作， 不敢出門或開車， 嚴重影響生活、工作與心理健康。
恐慌症經常伴隨著預期性的焦慮， 這一次平安度過了， 就已經在擔心下一次什麼時候發生、發生多久、如何恢復，
除了恐慌症發作之外， 恐慌症患者也常出現持續性或間接性、非針對特定情景或事件的焦慮感。 過度擔心生活、健康， 害怕與所愛的人分離。
恐慌發作時的應對方法
1.腹式呼吸
我會常引導恐慌發作的個案採用腹式呼吸， 並引導他們去覺察， 是否在發作之前有數小時或數十分鐘， 自己已經不自覺出現呼吸模式的改變， 呼吸變快且變淺。
通常個案在恐慌發作前數小時或數十分鐘已經出現過度換氣的現象， 造成血氧改變而引起發作。 所以個案快要發作或是正在發作時， 我會請個案把手放在肚子上， 做腹式呼吸， 以感覺到肚子起伏的方式來呼吸。
2.發出“唵”（OM）的音
大口吸氣之後，再發出“唵”的音，一直到沒氣了為止。大口吸氣就是腹式呼吸，而“唵”這個音本身可以把淺快的呼吸改成深沉的腹式呼吸。
根據賽斯資料，它是宇宙存在的第一個聲音，就是圓滿的意思。聲音本身會產生兩種效應：第一是安定心情的作用，第二是全身細胞會振動。當你發這個音時，會把身上正在緊張害怕的細胞安撫下來。
如何預防恐慌發作
1.分段睡眠
每天晚上睡眠大約四到六小時就足夠了，可以完全恢復身心的精力。白天再補充一到兩次小睡，建議你在午後及傍晚過後小睡約三十分鐘到一小時左右，白天睡一小時可以抵晚上睡兩小時，能大大的降低疲倦感，有效恢復精力及體力。中午如果不能午睡，就做半小時的冥想，閉目養神。
2.少量多餐
在睡眠模式改變之後，你也會自動調整飲食習慣，一天吃四到五餐。調整到早上八點吃早餐，十二點吃午餐，下午三、四點吃點心，六、七點吃晚餐，十、十一點吃些水果，把事物平均分配在二十四小時內。晚上睡前和清晨醒來時少量進食，不要讓身體在白天撐得太飽，夜晚又餓得半死，這樣身體容易衰老和生病。
當你開始採用這個新的作息表和醒睡模式，會更容易克服恐懼、沮喪，身心將更加和諧、健康，活力充沛，一定可以改善恐慌症達百分之五十以上。
多養綠植，遠離抑鬱和焦慮
如果你找不到一個能理解你陪伴你的人，那就養只寵物吧，不管是貓，還是狗。因為它們比你還要弱小，可以激發你幫助它們的愛心，同時帶動您動起來。
如果你連小貓小狗都不想養，要就養幾盆花吧。尤其是那種可以野蠻生長，不需要精心養護的綠植。春天已經來了，養幾盆花，讓盎然綠意滋養你乾枯的心靈！
1996年下半年，我曾經因為各種原因陷入重度焦慮症。為了讓自己有點事幹，我第一次養花，養了一盆文竹。
在人們的印象裡，文竹是很柔弱的，不可能長得很高，但是，我從操場上弄來一些草木灰和土混在一起，我的文竹開始瘋長。小小的文竹沿著繩子長到了窗簾杆上又垂了下來，總共長2米左右。
我每天看著這盆很奇葩的文竹不停地給自己打氣：“文竹都可以長得這個高，我一定能重新強大起來！”果不其然，半年左右，我從焦慮症完全走出，人生進入了一個前所未有的境界和高度，開始了我長達10年的狂飆突進（上北大，創業，德國留學等等）。
3月11日，我邀請了一個朋友，在誇父心理公益大講堂裡分享他養綠植的經驗和感受，以及綠植如何影響人們的情緒，幫助人們緩解焦慮和抑鬱等。春天到了，建議各位朋友多養幾盆花吧。
自然界萬物是一個平衡，植物的廢物是動物的食物，動物的廢物也是植物的食物，這個動物當然包括我們人類，人類是高級動物嘛。我們現代人生活的水泥地環境實際上植物很少，所以，我們更多感覺到的是動物那種煩躁的感覺。
當我們環境的裡面植物多到一定量的時候，你就會感覺到煩躁會一下輕很多。植物的能量和動物的能量是相反的。所以，只要二者能夠相對平衡的話，就能讓我們感覺更舒服，或者會感覺輕鬆一點，安靜一點。我自己長期呆在養花的環境裡，我覺得我自己變得越來越安靜，沒有那麼焦急。
下面我就說一下室內養花面臨的一些問題和解決方法等。
植物和水泥環境的平衡關係
我們很多人養花養不好，主要是因為單盆花在水泥環境裡面特別孤單。它很難承載水泥環境帶來的負向能量，它承載不住這種負能量，這是主要的一個表像原因。
更根本的原因是：我們在屋子裡面種花，花離開了大地的環境。沒有了大地的地氣，這個時候，花就會面臨一個根的呼吸和吸收水分的平衡關係，它無法很好的獲得根部的營養，還有水分、空氣和土壤的平衡等。而我們養花人也很難掌握好這種平衡，花就很不容易長好。
所以，要想養好花，那麼必須解決地氣的問題，但是現實條件是做不到。要想讓花給我們的環境帶來改變，讓我們感覺到變化，那麼花就必須種得多。這樣就有一個必須在種得好和種得多之間取得一種矛盾的平衡。
那麼，在我們做那麼多實驗後，我們就選擇用設備來模擬一個帶地氣的環境，並且種花多達四十八盆，儘量做到植物和水泥環境的一個平衡。這樣的話我們不光有體感，而且花還長得很好。
室內的空氣流動難題
植物在大自然中間是需要風的，它需要空氣是動的，這樣植物才容易長得好。當空氣能夠流動起來的時候，室內的植物就更容易長的好了。
而我們平時養花的時候，多是單盆養花，植物能夠影響的範圍大概在方圓一米左右。加上高度受限制，所以不能形成空氣對流。如果空氣保持不動的話，植物就會長得很吃力，就會出一堆問題。
所以，我們做了一個植物柱，兩米高，其實就是為了形成一個空氣冷凝效果，然後讓上部的空氣被冷卻後往下降，形成一個空氣對流的效果，這樣可以把遠處的熱空氣拉過來冷卻，再下降，通過植物吸收後再往外一送，就形成一個對流系統。
植物的動力之源：陽光充足
萬物生長靠太陽。植物一定需要陽光的，它能真正的影響環境把廢氣吸收，並且呼出氧氣，它的根本動力就是陽光。
植物體內的生化反應也完全是靠陽光來實現的。只有陽光充足，植物才能發揮它的效應。
我們平時種了很多植物，因為只想要它的美，我們不照顧植物的感受，常把它擺在沒有陽光的地方，所以植物就會長得沒有神采，長得很弱。
而且植物只有通過陽光才能把它吸收的廢氣，或居住環境中不好的東西實行轉化，然後變成它的肥料，才能根本上真正的給我們帶來好處。
（▲圖片可左右滑動）
以上，匯總成植物的神采，生機勃勃帶來好心情。
植物多了，陽光充足了，空氣流動了。那麼植物就會像一個運動健將一樣，它吃的多，拉的多，就能讓環境變好。因為植物的廢物就是我們的食物，我們的廢物就是植物的食物。那麼植物舒服了，就會不停的長新芽。
植物的新牙長多了，就會顯得勃勃生機。吸收了我們的廢物後營養豐富了，所以長得特別野蠻，植物多了相互競爭就長得更好了。有了這種勃勃生機的感覺、綠色沁人心脾的新芽。自然就給我們帶來很好的心情。
所以植物的神采，我認為是最重要的，因為植物高興啊，它笑啊！所以我們也就高興也就笑了。
以感覺到肚子起伏的方式來呼吸。2.發出“唵”（OM）的音
大口吸氣之後，再發出“唵”的音，一直到沒氣了為止。大口吸氣就是腹式呼吸，而“唵”這個音本身可以把淺快的呼吸改成深沉的腹式呼吸。
根據賽斯資料，它是宇宙存在的第一個聲音，就是圓滿的意思。聲音本身會產生兩種效應：第一是安定心情的作用，第二是全身細胞會振動。當你發這個音時，會把身上正在緊張害怕的細胞安撫下來。
如何預防恐慌發作
1.分段睡眠
每天晚上睡眠大約四到六小時就足夠了，可以完全恢復身心的精力。白天再補充一到兩次小睡，建議你在午後及傍晚過後小睡約三十分鐘到一小時左右，白天睡一小時可以抵晚上睡兩小時，能大大的降低疲倦感，有效恢復精力及體力。中午如果不能午睡，就做半小時的冥想，閉目養神。
2.少量多餐
在睡眠模式改變之後，你也會自動調整飲食習慣，一天吃四到五餐。調整到早上八點吃早餐，十二點吃午餐，下午三、四點吃點心，六、七點吃晚餐，十、十一點吃些水果，把事物平均分配在二十四小時內。晚上睡前和清晨醒來時少量進食，不要讓身體在白天撐得太飽，夜晚又餓得半死，這樣身體容易衰老和生病。
當你開始採用這個新的作息表和醒睡模式，會更容易克服恐懼、沮喪，身心將更加和諧、健康，活力充沛，一定可以改善恐慌症達百分之五十以上。
多養綠植，遠離抑鬱和焦慮
如果你找不到一個能理解你陪伴你的人，那就養只寵物吧，不管是貓，還是狗。因為它們比你還要弱小，可以激發你幫助它們的愛心，同時帶動您動起來。
如果你連小貓小狗都不想養，要就養幾盆花吧。尤其是那種可以野蠻生長，不需要精心養護的綠植。春天已經來了，養幾盆花，讓盎然綠意滋養你乾枯的心靈！
1996年下半年，我曾經因為各種原因陷入重度焦慮症。為了讓自己有點事幹，我第一次養花，養了一盆文竹。
在人們的印象裡，文竹是很柔弱的，不可能長得很高，但是，我從操場上弄來一些草木灰和土混在一起，我的文竹開始瘋長。小小的文竹沿著繩子長到了窗簾杆上又垂了下來，總共長2米左右。
我每天看著這盆很奇葩的文竹不停地給自己打氣：“文竹都可以長得這個高，我一定能重新強大起來！”果不其然，半年左右，我從焦慮症完全走出，人生進入了一個前所未有的境界和高度，開始了我長達10年的狂飆突進（上北大，創業，德國留學等等）。
3月11日，我邀請了一個朋友，在誇父心理公益大講堂裡分享他養綠植的經驗和感受，以及綠植如何影響人們的情緒，幫助人們緩解焦慮和抑鬱等。春天到了，建議各位朋友多養幾盆花吧。
自然界萬物是一個平衡，植物的廢物是動物的食物，動物的廢物也是植物的食物，這個動物當然包括我們人類，人類是高級動物嘛。我們現代人生活的水泥地環境實際上植物很少，所以，我們更多感覺到的是動物那種煩躁的感覺。
當我們環境的裡面植物多到一定量的時候，你就會感覺到煩躁會一下輕很多。植物的能量和動物的能量是相反的。所以，只要二者能夠相對平衡的話，就能讓我們感覺更舒服，或者會感覺輕鬆一點，安靜一點。我自己長期呆在養花的環境裡，我覺得我自己變得越來越安靜，沒有那麼焦急。
下面我就說一下室內養花面臨的一些問題和解決方法等。
植物和水泥環境的平衡關係
我們很多人養花養不好，主要是因為單盆花在水泥環境裡面特別孤單。它很難承載水泥環境帶來的負向能量，它承載不住這種負能量，這是主要的一個表像原因。
更根本的原因是：我們在屋子裡面種花，花離開了大地的環境。沒有了大地的地氣，這個時候，花就會面臨一個根的呼吸和吸收水分的平衡關係，它無法很好的獲得根部的營養，還有水分、空氣和土壤的平衡等。而我們養花人也很難掌握好這種平衡，花就很不容易長好。
所以，要想養好花，那麼必須解決地氣的問題，但是現實條件是做不到。要想讓花給我們的環境帶來改變，讓我們感覺到變化，那麼花就必須種得多。這樣就有一個必須在種得好和種得多之間取得一種矛盾的平衡。
那麼，在我們做那麼多實驗後，我們就選擇用設備來模擬一個帶地氣的環境，並且種花多達四十八盆，儘量做到植物和水泥環境的一個平衡。這樣的話我們不光有體感，而且花還長得很好。
室內的空氣流動難題
植物在大自然中間是需要風的，它需要空氣是動的，這樣植物才容易長得好。當空氣能夠流動起來的時候，室內的植物就更容易長的好了。
而我們平時養花的時候，多是單盆養花，植物能夠影響的範圍大概在方圓一米左右。加上高度受限制，所以不能形成空氣對流。如果空氣保持不動的話，植物就會長得很吃力，就會出一堆問題。
所以，我們做了一個植物柱，兩米高，其實就是為了形成一個空氣冷凝效果，然後讓上部的空氣被冷卻後往下降，形成一個空氣對流的效果，這樣可以把遠處的熱空氣拉過來冷卻，再下降，通過植物吸收後再往外一送，就形成一個對流系統。
植物的動力之源：陽光充足
萬物生長靠太陽。植物一定需要陽光的，它能真正的影響環境把廢氣吸收，並且呼出氧氣，它的根本動力就是陽光。
植物體內的生化反應也完全是靠陽光來實現的。只有陽光充足，植物才能發揮它的效應。
我們平時種了很多植物，因為只想要它的美，我們不照顧植物的感受，常把它擺在沒有陽光的地方，所以植物就會長得沒有神采，長得很弱。
而且植物只有通過陽光才能把它吸收的廢氣，或居住環境中不好的東西實行轉化，然後變成它的肥料，才能根本上真正的給我們帶來好處。
（▲圖片可左右滑動）
以上，匯總成植物的神采，生機勃勃帶來好心情。
植物多了，陽光充足了，空氣流動了。那麼植物就會像一個運動健將一樣，它吃的多，拉的多，就能讓環境變好。因為植物的廢物就是我們的食物，我們的廢物就是植物的食物。那麼植物舒服了，就會不停的長新芽。
植物的新牙長多了，就會顯得勃勃生機。吸收了我們的廢物後營養豐富了，所以長得特別野蠻，植物多了相互競爭就長得更好了。有了這種勃勃生機的感覺、綠色沁人心脾的新芽。自然就給我們帶來很好的心情。
所以植物的神采，我認為是最重要的，因為植物高興啊，它笑啊！所以我們也就高興也就笑了。