如何在運動當中保護膝蓋？

你有沒有讓你的膝蓋承擔過多的壓力？

你是不是都不知道為什麼膝蓋會痛？

你是不是總覺得只有運動會讓膝蓋受傷？

今天我們聊聊膝蓋吧！

很多來上課的人我都會問身體有沒有不舒服的地方，比如肩頸，腰腿這類的。回答肩頸疼痛的是大比重，其次是腰，跟著就是膝蓋。還有很多練著練著覺得膝蓋不舒服，這是什麼原因呢？

膝蓋為什麼會受傷？

跑步？

很多膝蓋受傷的人都是跑者，

但是跑步是不是真的很傷膝蓋呢？這就好比之前我們總說的瑜伽練習不當容易受傷，那是不是說瑜伽讓人受傷呢？答案當然是否定的，任何一項運動，運動本身都沒錯，錯在方式。

膝蓋之間有一層軟骨組織就是可以讓人跑起來的時候承受擠壓的壓力。而且軟骨組織就像海綿一樣，當腳落地的時候因為擠壓水分會被擠出來，腳離地之後空間打開軟骨恢復原樣，養分和水分就會被吸收回去，所以其實跑步是可以促進膝蓋軟骨的新陳代謝的。

那跑步膝蓋不舒服是為什麼，不是軟骨的問題那就可以考慮是韌帶的問題了，膝蓋這個位置四周都是韌帶，十字韌帶，內外側副韌帶等等，跑步姿勢不對，韌帶過度拉車，

摩擦引起發炎，這個時候膝蓋會感覺到疼痛。

所以跑步不會引起你膝蓋受傷，引起膝蓋受傷的是你的跑步姿勢不得當。

深蹲？

深蹲是一個爭議很大的練習，最大爭議就在膝蓋是不是應該過腳尖。其實問題並不是出在過不過腳尖，而在你的運動方式。

首先是腰緩緩的向下彎曲膝蓋，而不是“嗖”一下蹲下去，更好地方法就是先做一些熱身，讓膝蓋的滑膜液可以分泌出來。另外蹲下去一定不要讓膝蓋往內走，也就是我們常說的膝蓋要正位，不然的話韌帶會直接拉傷。

如何保護膝蓋？

其實很多人總是想知道方法，最好的就是直接點出有那幾個動作可以保護膝蓋，其實方法都是次要的，主要的是原理。首先要保持膝關節的正位，其次是身體的發力模式，最後就是給膝關節創造應有的空間。當瞭解了原理之後你可以有很多種方法去愛護你的膝蓋了。

介紹兩款必殺技+一個知識點！

山式

我們總說身體要有本體感，但是很多人都不太清晰什麼叫本體感，其實你不去看自己，不去照鏡子就知道自己的位置是否正確這就是一種本體感，但是一開始還需要照照鏡子，讓老師指點一下才能做到。而山式就是我們訓練本體感最好的練習。

靠牆靜蹲

這個姿勢可以很好的加強大腿，臀部的肌肉，而且靠牆之後減少了一些重力做阻礙，當大腿和臀部的力量建立起來之後就可以減少膝蓋受傷的概率了。

學會讓雙腳參與進來

很多時候瑜伽的體式比如貓式，新月等等練習一段時間很可能感覺膝蓋不舒服，但其實並不是體式有問題，主要是你的腳不會發力，所以身體的重量都壓在膝蓋上了。因此你需要學會腳發力！

最後要記住，有時候一項運動並不會讓人受傷，受傷的原因很可能是運動的方式不對哦！

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