晚上不想睡， 早晨起不來。 身處祖國大地， 每天有規定的工作與學習時間， 卻要按歐洲時間睡覺。 人家晨練的大爺大媽都快起床了， 有人卻還沒有洗好上床睡。 這不是生活習慣不好的毛病， 這是真正的病， 叫睡眠相位後移。 跟《健康日常》來瞭解一下吧。
睡眠相位後移綜合症(Delayed sleep-phase disorder)， 簡稱DSPD， 是一種慢性睡眠紊亂， 最突出的表現是強迫性晚睡， 但和睡眠品質差的失眠患者不同， DSPD患者入眠後， 照樣會進入深度睡眠。 沒錯， 說的就是那群“夜貓子”。 這些人的特點是， 學習與工作其實也挺辛苦， 自己也會覺得睡眠不足。 原因不是真不想睡覺， 而是不到深夜就無法入睡， 但第二天早晨卻要因學習與工作需要不得不被鬧鐘叫醒。 於是， 上午就開始犯困， 無精打采。 中午能趴會兒， 下午接著打瞌睡。 傍晚應著集合哨聲趕場聚會， 就算12點前能回到家倒在床上， 卻如打過雞血連毛孔都是興奮的，
睡眠相位後移症是在20世紀80年代後才被視為疾病的， 有一些調查指出它在青少年中的患病率高達7%。 如果我們的時間都由自己做主， 那麼淩晨兩三點睡覺， 早晨九十點起床， 也一樣是睡足七八小時，
回到現實中， 我們要承認， 雖然身處全球化的資訊社會， 但我們在可預期的很長一段時間內， 主要的工作與學習時間制度依然要存在。 “夜貓子”要和社會性時差抗爭， 除了每天會覺得自己總是睡不夠很累很累， 還會損害健康， 增加身體罹患癌症、肥胖症及糖尿病等慢性疾病的風險， 並更容易產生抑鬱。 為了對抗社會性時差所帶來的疲憊感和壓力，
患睡眠相位後移症的人多數都被自己或醫生誤診， 會被當成失眠或心理問題， 品行問題， 甚至是抑鬱症。 正確診斷可以把握這樣幾個特徵：只是睡眠開始和醒來的時間比“理想標準”晚；每天入睡的時間基本相同；一旦入睡， 睡眠品質較好，並不會輕易醒來。
應對睡眠相位後移的方法常見的有這樣幾種：1）時間療法，有規律的把睡覺時間往後推移，來重置生物鐘，類似長途旅行後倒時差那樣；2）光線療法，強光譜燈在早間照射，每天30-90分鐘，但晚上要避免有強光；3）在醫生指導下嘗試使用褪黑素等藥物。
你的作息時間不能只由你做主，但你的健康需要首先由你自己來負責。
愛誰，就把健康傳給誰。
你的健康，我的關注。《關你健康》由專業人員製作，以科學與人文視角多維度觀察生命健康，包括醫事、史話、日常、展望、心理、房內等系列，內容為作者魏巨集嶺及團隊原創作品。拒絕未經許可的一切形式的盜用、盜鏈及轉載，否則將依據相關法律予以追究。
睡眠品質較好，並不會輕易醒來。
應對睡眠相位後移的方法常見的有這樣幾種：1）時間療法，有規律的把睡覺時間往後推移，來重置生物鐘，類似長途旅行後倒時差那樣；2）光線療法，強光譜燈在早間照射，每天30-90分鐘，但晚上要避免有強光；3）在醫生指導下嘗試使用褪黑素等藥物。
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