現代生活節奏加快， 都市白領壓力也很大， 但有一些壓力是可以避免的。 美國《赫芬頓郵報》近日總結了5種會誘發壓力的不良生活習慣， 遠離這些習慣有助於全面提升身心健康水準。
1、久坐不動
研究表明， 缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感， 鍛煉能很好地克制焦慮情緒。 移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質， 低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素（皮質醇）的含量。 體育鍛煉還能提高認知功能。
2、沉迷於數字媒體
由美國南加州大學馬歇爾商學院發佈的一份調查報告顯示， 到2015年， 普通人平均每天會花16個小時來接觸數字媒體。 這種行為會導致用戶產生孤獨感、工作倦怠感和技術上癮。 最好定期遠離數字媒體。
3、凡事都追求完美
過分追求完美的人在某些事情未完成時， 就會產生相當強烈的焦慮感， 覺得渾身不對勁， 所以， 不論在任何情況下， 他都必須今日事今日畢， 一旦碰到什麼事沒法馬上做完時就會緊張萬分。 倘若跟別人一起做事時， 別人不根據他的標準來做的話， 他也會覺得如坐針氈。 這類人往往更易患焦慮障礙。
4、過分以自我為中心
過度的關心自己， 到最後就有可能轉變為焦慮。 這些人通常會以自己為中心， 異常的關注自己的健康狀態， 當身體出現任何的特殊時， 他們就會表現為十分的不適， 最後演變為嚴重的焦慮障礙。
5、壓抑感情的宣洩
刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安， 壓制情緒會讓壓力內生化， 從而對身心健康造成負面影響。 斯坦福大學精神病和行為科學系副主任大衛·施皮格爾說：“回避並不是最佳策略， 越是回避， 事情就會變得越糟糕。 對造成壓力的事件採用積極的方法應對， 就能增強對它的掌控能力。 ”
在改掉這些容易引起焦慮的習慣之後， 要怎麼緩解焦慮呢？
1、保持充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康， 還能造成全天焦慮和緊張。 有時還會形成惡性循環， 因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時， 試著制定一個7--9個小時的睡眠計畫， 飽飽地睡上幾晚， 看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、自我疏導
輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，自我疏導是人們常用的一種方法。
當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
3、適當做運動
運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，這種專注讓人的注意力轉移，可以暫時拋開外界的麻煩事，使自己的身心得到放鬆。
4、把任務分好輕重次序
手頭事情一大堆時，不妨先按緊急、重要兩個標準進行分類。然後，優先做“緊急又重要”的事，快速完成“緊急不重要”的事；至於“不緊急不重要”的事，可千萬別耽誤太久。
2、自我疏導
輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，自我疏導是人們常用的一種方法。
當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
3、適當做運動
運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，這種專注讓人的注意力轉移，可以暫時拋開外界的麻煩事，使自己的身心得到放鬆。
4、把任務分好輕重次序
手頭事情一大堆時，不妨先按緊急、重要兩個標準進行分類。然後，優先做“緊急又重要”的事，快速完成“緊急不重要”的事；至於“不緊急不重要”的事，可千萬別耽誤太久。