晚上關燈後還玩手機的請舉手！相信很多小夥伴都中槍。 現在網上流傳著很多關燈後玩手機對眼睛傷害的文章， 比如造成眼部黃斑病變， 導致視力急速惡化等， 這些說法都靠譜嗎？一起來看專家的解釋。
關燈後玩手機對眼表有什麼傷害？
什麼是“眼表”？眼表包括了角膜上皮、結膜上皮以及淚膜。
通常， 關燈後玩手機影響最大的是淚膜的穩定性和角膜上皮的完整性。 很多到門診來的患者說就是眼幹、眼脹、異物感等。 追問病史， 通常都是長時間使用手機和電腦， 其中不乏在關燈後玩手機的情況。
這些患者檢查下來， 一般會存在結膜充血， 乾燥等情況， 嚴重者角膜上皮甚至有點狀脫落， 其實就是眼表的正常結構被破壞了。
在一般情況下， 正常人1分鐘眨眼約20次， 但在使用手機時， 因過於凝神注目， 每分鐘眨眼次數減少， 加之關燈後手機螢幕的光亮更刺眼， 會導致淚液分泌減少和淚液成分改變， 更嚴重者會造成角膜上皮的脫落。
一旦淚膜的穩定性及角膜上皮的完整性遭到了破壞， 就會導致“乾眼症”的發生。
“乾眼症”最常見的症狀便是眼疲勞、異物感、乾澀感， 其它症狀還包括燒灼感、眼脹感、眼痛、畏光、眼紅等，
關燈後玩手機會造成青光眼嗎？
看到比較多的說法是：在昏暗的光線下用眼， 會造成瞳孔長時間散大， 堵塞眼內液體迴圈流通， 很容易導致青光眼的發生， 甚至導致永久失明。
那麼關燈後玩手機是不是真的會引起這種情況呢？
答案是：有這個可能性。
要解釋這個問題， 先需要介紹一下眼壓， 也就是眼睛裡的壓力。 眼壓是維持眼球正常形態和光學完整性的重要因素。 眼壓由眼睛裡的房水生成維持， 房水不斷生成， 又不斷排出， 維持在一個動態的平衡。
在黑暗裡看近的東西的時候， 眼睛裡的有關肌肉會變得緊張， 其他的一系列結構的變化包括：變凸的晶狀體、擴大的瞳孔等， 都會引起眼壓的升高。 長此以往， 會造成不可逆的視神經損傷。
在本來就存在小眼球、淺前房等生理基礎的人群中， 長時間關燈後玩手機甚至會引起急性閉角型青光眼大發作， 那樣對於視神經將會造成更大的損害。
關燈後玩手機 對黃斑的損傷
由於黃斑區是視力最敏銳的地方， 所以人一旦黃斑區發生了病變， 就會導致視力下降、視物變形等， 從而導致生活品質的嚴重下降。
那麼這種黃斑區的病變到底是什麼原因造成的呢？
最主要的， 是與黃斑區長期慢性光損傷、脈絡膜血管硬化、視網膜色素上皮細胞老化有關， 多種光損傷性視網膜病變都發生在黃斑部。
黃斑損傷最主要的“易感因素”，是與“光”的長期接觸。當然它和光源強度和照射時間、輻射光的種類及能量、屈光狀態及年齡、種族和營養狀態等都有關。
目前臨床上黃斑病變多發生在老年人身上，這種黃斑變性我們又稱之為“年齡相關性黃斑變性”。而青年人多見的“中心性漿液性視網膜病變”，確切的病因還不清楚，常由精神緊張和過度疲勞等誘發。
關燈後玩手機到底會不會引起黃斑病變呢？
目前尚無證據表明兩者存在因果關係。
儘管有醫師表示，最近黃斑病變患者有年輕化趨勢，但臨床上也並無相關研究來驗證兩者的相關性。
然而，關燈後的手機螢幕，在黑暗中特別明亮，近距離觀看，高能量直射眼睛，長此以往，到底會不會引起黃斑光損傷，確實還很難說。
總地來說，關燈後玩手機傷害還是挺大的，眼表的損傷、青光眼的可能以及黃斑損傷的可能等。
所以為了您眼睛的健康，不推薦關燈後長時間玩手機。
一定要玩怎麼破？
假如你一時半會兒還改不了睡前玩手機的習慣，那麼，至少你該知道以下幾點：
1不要側著身子玩手機
其實不光是躺著玩手機，很多人還喜歡側躺著玩手機。而側身玩手機會容易對眼睛造成更大的損傷，時間長了眼睛會供血不足，發生腫漲的情況。
2手機亮度應該調低一點
很多人晚上都是蜷縮在被窩裡面玩手機，這時候應該把手機的亮度調低一點，強光對於眼睛是有傷害的，而且要把手機儘量傾斜點對著眼睛，這樣時間長了眼睛也不會感覺到太累。
3晚上螢幕儘量調到夜間模式
我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍靛紫黑，其他的衍生顏色都覆蓋於其中， 黑白是最費眼睛的。所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。
晚上要用冷色調，不要用暖色調的顏色，這就是為什麼很多流覽器都內置了夜間模式的原因，夜間模式的顏色偏冷，可以有效的保護你的視力。
4不要邊玩手機邊吃東西
很多人玩手機的時候感覺很無聊，就想吃點東西，大晚上的吃東西對於胃來說，工作量更大了，晚上正是休息調整的時候，時間長了很可能得胃病，而且玩手機的時候吃東西，會越來越有精神，對於睡眠來說也有影響。
5不要趴著玩手機
對於手肘的壓力以及腦袋供血來說，都會形成一定的困難，而且這樣很容易入睡，再加上螢幕基本都是正對著眼睛的，不是一個好的習慣。
當然，最好的還是晚上關燈後不玩手機啦！
多種光損傷性視網膜病變都發生在黃斑部。黃斑損傷最主要的“易感因素”，是與“光”的長期接觸。當然它和光源強度和照射時間、輻射光的種類及能量、屈光狀態及年齡、種族和營養狀態等都有關。
目前臨床上黃斑病變多發生在老年人身上，這種黃斑變性我們又稱之為“年齡相關性黃斑變性”。而青年人多見的“中心性漿液性視網膜病變”，確切的病因還不清楚，常由精神緊張和過度疲勞等誘發。
關燈後玩手機到底會不會引起黃斑病變呢？
目前尚無證據表明兩者存在因果關係。
儘管有醫師表示，最近黃斑病變患者有年輕化趨勢，但臨床上也並無相關研究來驗證兩者的相關性。
然而，關燈後的手機螢幕，在黑暗中特別明亮，近距離觀看，高能量直射眼睛，長此以往，到底會不會引起黃斑光損傷，確實還很難說。
總地來說，關燈後玩手機傷害還是挺大的，眼表的損傷、青光眼的可能以及黃斑損傷的可能等。
所以為了您眼睛的健康，不推薦關燈後長時間玩手機。
一定要玩怎麼破？
假如你一時半會兒還改不了睡前玩手機的習慣，那麼，至少你該知道以下幾點：
1不要側著身子玩手機
其實不光是躺著玩手機，很多人還喜歡側躺著玩手機。而側身玩手機會容易對眼睛造成更大的損傷，時間長了眼睛會供血不足，發生腫漲的情況。
2手機亮度應該調低一點
很多人晚上都是蜷縮在被窩裡面玩手機，這時候應該把手機的亮度調低一點，強光對於眼睛是有傷害的，而且要把手機儘量傾斜點對著眼睛，這樣時間長了眼睛也不會感覺到太累。
3晚上螢幕儘量調到夜間模式
我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍靛紫黑，其他的衍生顏色都覆蓋於其中， 黑白是最費眼睛的。所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。
晚上要用冷色調，不要用暖色調的顏色，這就是為什麼很多流覽器都內置了夜間模式的原因，夜間模式的顏色偏冷，可以有效的保護你的視力。
4不要邊玩手機邊吃東西
很多人玩手機的時候感覺很無聊，就想吃點東西，大晚上的吃東西對於胃來說，工作量更大了，晚上正是休息調整的時候，時間長了很可能得胃病，而且玩手機的時候吃東西，會越來越有精神，對於睡眠來說也有影響。
5不要趴著玩手機
對於手肘的壓力以及腦袋供血來說，都會形成一定的困難，而且這樣很容易入睡，再加上螢幕基本都是正對著眼睛的，不是一個好的習慣。
當然，最好的還是晚上關燈後不玩手機啦！