導讀：不知不覺已經到了減肥的第十周， 時間快的讓人沒有一刻喘息的機會， 在上周因忙公司的事情三餐飲食和運動都沒能得到很好的控制， 這也讓我體會到了哪些每天奔波於銷售路上的同學， 為什麼忙的沒有時間吃飯、休息。
上周基本每天回來的都很晚， 有些累運動上基本沒做， 雖說18-21號都處於運動滿分狀態， 是因為覺得在展會上跑的消耗的熱量也很多了， 實則不然。 在20-21號這兩天中因實在沒時間按時吃飯， 或已經過了吃飯的時間點， 即便這樣體重也沒有因為少吃， 不吃， 並且在身體很疲憊的狀態下， 體重也沒因奔波勞頓而下降， 反而在21號之後呈現上漲的趨勢， 所以這個良好的生活習慣對減肥是有多麼的重要。 之後23號24號在結束了忙碌了一周的展會後， 做了飲食和運動的調整， 體重終於在今天早上有所突破， 出現了下降的趨勢， 也因此證明了飲食與運動結合對減肥起著決定性的作用。
所以說在飲食上我們要：
一、少肉多菜
據醫學證明， 肉類中的氨基酸對人體有副作用， 食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升， 而且對健康也有壞處， 而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動， 增加體內毒素的排除，
二、少糖多果
成年人食糖過多， 會滋長過多的脂肪， 而太甜的水果如梨、橙等， 也不宜過分食用， 進食過多果糖， 會讓體重直線上升的， 因此， 多吃一些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。
三、少鹽多醋
研究發現：食鹽過多的人， 更容易患中風症、腎臟病等， 因此， 日常飲食應以清淡為宜， 專家建議：每天喝一二兩米醋， 對腸胃有益， 而且有利於消脂， 需要保持身材及減肥的人群應多注意。
四、少食多嚼
飲食吃的過飽會使腸胃的負荷量大增， 而且還會把多餘的營養以脂肪的形式存于皮下， 從而使人產生肥胖， 而多嚼食物， 可以減輕胃部負擔， 幫助消化， 減少脂肪的堆積， 從而減少肥胖的形成。
那麼在運動上我們要：
首先燃脂運動需要滿足下面三必要條件:
1、運動過程心率要達低強度運動心率;
2、運動要持續20分鐘上;
3、大肌肉群運動;
就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。所以，一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鐘以上。高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應該少做高強度的有氧運動。
力量訓練主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例較低。但是這並不是說力量訓練就不能減肥。在運動過程中，有氧運動的燃脂能力要明顯優於力量訓練，可是力量訓練的燃脂作用持續的時間長，最終在24小時內，甚至超過了低強度訓練。從這層面來說，有時半個小時的力量訓練效果還可能優於一個小時的中等強度的有氧運動。
運動時間越長不一定效果越好，還有一個原因就是，有氧運動時間長了，身體消耗蛋白質供能的比例也會上升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎代謝會下降，要瘦就比較困難了。
那怎麼可以解決這個問題呢？
大家都知道有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運動後，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。
所以說在進行有氧運動之前，我們要先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分，這樣能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果，還可以增強肌肉彈性。
這樣，無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率同時鍛煉了肌肉，有利於身材曲線雕塑，這樣運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍，這也是為什麼在今天早上我的體重會驟降0.6斤的原因，可見有氧與無氧結合是減脂減肥的最佳利器。
想知道更多關於怎麼控制飲食和合理鍛煉的寶寶們，可以繼續關注如藍筱瘦哦，只要聽話加照做，保證讓各位寶寶健康不累的快樂瘦下來！相信我哦！
就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。所以，一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鐘以上。高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應該少做高強度的有氧運動。
力量訓練主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例較低。但是這並不是說力量訓練就不能減肥。在運動過程中，有氧運動的燃脂能力要明顯優於力量訓練，可是力量訓練的燃脂作用持續的時間長，最終在24小時內，甚至超過了低強度訓練。從這層面來說，有時半個小時的力量訓練效果還可能優於一個小時的中等強度的有氧運動。
運動時間越長不一定效果越好，還有一個原因就是，有氧運動時間長了，身體消耗蛋白質供能的比例也會上升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎代謝會下降，要瘦就比較困難了。
那怎麼可以解決這個問題呢？
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