TEXT/金皗原
夏天來臨之際, 眼看著自己身上冬天囤積的脂肪肉肉們即將出來見人, 是否想迅速消滅它們卻又不知從何下手?被譽為鄭多燕的接班人,
1.深蹲+划船
1.身體站直, 腳打開與肩同寬, 腳趾稍微朝外, 手臂向前平舉。
2.腰打直, 膝蓋順著腳趾方向微開然後屁股慢慢坐下, 臀部的高度最好比膝蓋更低。
3.站起來時雙手往後拉, 背用力收緊。
2.側踢+把手
1.身體站直, 左手插腰, 右手向天花板舉直。
2.膝蓋打直, 右腳往右抬起, 同時右手往下拉, 上半身向右傾斜。
3.慢慢把腳放下, 手臂也重新伸直。 如果支撐得住, 抬起來的腳再放下去時儘量不要碰到地面。 左右各做100次。
3.大姆指朝天
1.身體站直, 雙腳打開與骨盆同寬, 雙手握拳並將大拇指豎起。
2.雙手維持握拳, 上半身慢慢往前彎, 建議膝蓋可以微彎。
3.雙手慢慢往後推, 推到背部肌肉有被擠壓的感覺。 過程中大拇指需維持向天花板豎起。 步驟2~3做完算一次。
4.頸後拉毛巾
1.身體站直,
2.慢慢把毛巾往下拉到後頸位置, 拉的過程中需注意肩胛骨有沒有受到刺激, 注意頸部不能太用力。
5.籃球跳
1.身體站直, 雙腳與肩同寬。
2.臀部微微往後翹起, 上半身往前彎, 雙手指尖摸地, 膝蓋可以微彎。
3.接著雙手向上高舉並同時跳起,伸展全身肌肉。步驟2~3做完算一次。初學者可能會受傷,建議初學者可省略跳起來的步驟。
3.接著雙手向上高舉並同時跳起,伸展全身肌肉。步驟2~3做完算一次。初學者可能會受傷,建議初學者可省略跳起來的步驟。