除了隱性問題， 睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變醜。
據英國薩里大學研究發現， 每晚睡眠不足 6 小時， 持續一周， 人體內就會有 711 種基因功能改變， 涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。
垃圾睡眠 VS 好睡眠
" 垃圾睡眠 " 的五大表現：
1、看電視、聽音樂時會睡著。
2、強迫自己按 " 點 " 睡覺、起床， 但這 " 點 " 總在改變。
3、自然醒後， 強迫延長睡眠時間。
4、晚上不睡， 靠白日或雙休日補覺。
5、工作壓力大， 晚上需加班， 但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。
好睡眠的尺度：
睡眠量的需求， 是由醒來感覺神清氣爽決定的。
1、能在 10-20 分鐘入睡， 入睡時間長期小於 10 分鐘（入睡時間長期大於 30 分鐘則為失眠）。
2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）， 又能很快在 5 分鐘入睡， 直至第二天早晨。
3、夜間睡眠無驚夢， 做夢醒後很快忘記。
4、早晨睡醒後精力充沛， 心曠神怡， 輕鬆愉快， 無疲勞感， 工作效率高。
5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
你的年齡睡多久合適？
最理想的睡眠長度是 7~9 小時， 每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。 保證睡眠習慣是很重要的。
建議：假如不得不小睡一下的話， 一定要記住這些技巧。 要麼睡上 25 分鐘， 要麼睡上 90 分鐘， 不能多也不能少。
美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南， 針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。
出生至 3 個月齡的小嬰兒， 需要長達 14 至 17 小時的睡眠。
1 歲至 2 歲的幼兒每天需要 11 至 14 小時睡眠。
6 歲到 13 歲的學齡兒童， 建議每日保持 9 到 11 小時睡眠。