很多人都感覺在不知不覺中就胖起來了， 等衣服系不上扣才猛然發現， 我咋就胖了呢？在導致肥胖的眾多原因中， 不良飲食習慣是主因。
導致肥胖的不良飲食習慣有哪些
饑一頓飽一頓的飲食習慣。 很多人飲食沒規律， 晚飯吃大餐。 晚上新陳代謝最慢， 加上迷走神經活躍， 加劇體內脂肪合成。
吃得多又快。 易導致食物攝入過量， 熱量過量。 另外， 吃得過快， 大腦收不到吃飽的信號， 吃的時候不覺得撐， 吃完後發現吃了12分飽。
愛吃零食。 大部分零食中， 如點心、薯片等， 都含大量脂肪。 吃完後得不到及時消耗和釋放， 易促進身體發胖。
愛抽煙。 吸煙會降低大腦控制味蕾的化學物質——血清素， 降低對食物的味覺能力。 吸煙者比非吸煙者更渴望吃高脂肪的食品。
節食讓你對高熱量食物更感興趣
過度節食會讓大腦認為身體所需的熱量供不應求， 出現降低新陳代謝、減少能量消耗的情況。
只喝果蔬汁減肥不靠譜
很多人把幾乎不含蛋白質和脂肪的果蔬汁當做減肥利器長期代餐飲用。 這會造成人體長期處於低碳水化合物的的狀態， 使蛋白質嚴重不足， 長期缺乏會造成貧血、肌肉萎縮、免疫力低下等症狀。 所以， 果蔬汁雖好， 但絕不能百分百代餐。
腹瀉減肥排出的是水
腹瀉減肥並非排毒， 相反， 頻繁腹瀉， 排泄出去的是身體的水分、電解質和未經充分消化吸收的營養物質， 不僅不能真正達到減肥的效果，
減肥：運動、好心情也不能少
那麼， 想減肥究竟應該怎麼吃呢？早餐營養豐富、午餐吃飽、晚餐吃少；主食儘量選粗糧類；多吃蔬果， 飯前吃最好， 產生飽腹感， 減少正餐能量攝入；細嚼慢嚥， 放慢速度可減少食量；多喝水， 每天至少2升， 餐前喝一杯溫水， 不喝甜飲料。
每天吃豆製品、乳製品；遠離高脂肪、高糖食品， 拒絕薯片、餅乾之類的零食， 可吃少量堅果等。
飲食控制是避免肥胖的關鍵， 而適量的運動是避免肥胖的有力補充， 愉悅的心情則是避免肥胖不可或缺的內在因素。