什麼是比目魚肌
腓腸肌下面的扁平的小腿的肌肉， 起自脛、腓骨上端的後面， 因形似比目魚， 故名比目魚肌。 它與腓腸肌合稱小腿三頭肌。
結構
起點：膝關節脛骨後端與腓骨頭。
止點：下方匯入跟腱止於足底。
作用：旋轉腳面， 提足。
比目魚肌由其形狀而得名， 它在腓骨、脛骨後， 橫插在腓腸肌之下， 一直插到小腿內側， 因此從正面看， 小腿內外側腓腸肌的下邊都可以看到它， 而且此時對內側起的形體作用更大。 這是腿部重要結構之一。
小腿正外側的脛骨前肌、趾長伸肌、腓骨肌、比目魚肌在結構上可以理解為一個整體體塊。
比目魚肌的鍛煉方法：
比目魚肌基本不能單獨訓練。 因為它很狹長， 周圍有腓腸肌的外冊和內側頭。 是一個肌肉群， 所以只能將三塊肌肉都鍛煉上。 方法有站姿/坐姿提踵。 單腿站立提踵、騎驢提踵等。 都適合家庭鍛煉。 負重的物體可以是重物也可以是同伴。
站立提踵的動作要領是， 兩腳的前腳掌站立在墊木上， 雙手持杠鈴於肩上， 然後反復做提踵動作。 也可站在特製的站立提踵架上進行練習。
坐姿提踵的方法也很簡單， 坐在凳上， 雙手將杠鈴或其它重物置於大腿前端(勿使其滑動)， 兩腳前腳掌踏在墊木上， 然後反復做提踵動作。 另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習， 效果一樣。
騎人提踵需由二個人來完成。 練習者站在墊木上， 上體前屈與地面平行， 兩臂伸直撐在凳子或固定物上。 同伴騎在其臀部後端。
各種提踵動作因站法不同， 所鍛煉的部位也有所差異。 腳尖向內扣站法側重於鍛煉腓腸肌的內側頭， 而普通練法內外側都能練到。
提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。 提起腳跟時， 應感到小腿肌群充分收縮， 稍停頓後再緩慢下落至最低限度， 使小腿肌得到充分伸展。
坐姿拉伸比目魚肌的正確做法
1、牽伸者取舒適坐位， 右膝屈曲且雙手握住右腳。 通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾儘量向身體方向靠攏。
2、從起始位置開始， 努力使足部遠離身體方向， 等長收縮比目魚肌6秒鐘， 然後放鬆並深吸氣。 隨著呼氣， 腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動， 加強比目魚肌的牽伸。
3、上述動作重複2~3次。