今天我們來聊一個讓很多減肥的胖寶寶， 又愛又恨的話題——到底應該如何正確的攝入脂肪？
很多小夥伴， 尤其是女生， 為了減肥也是蠻拼的，
1、便秘
排便情況很不暢快， 說好的多吃蔬菜會通便呢？
2、平臺期
瘦了一點之後就不再瘦下去了， 平臺期路漫漫其修遠兮。
3、膚色差
面色沉暗， 而且動不動就長痘痘。 於是很多小夥伴就納悶， 到底什麼原因呢？答案就是脂肪攝入不足哇！
許多小夥伴把為減脂， 而減少脂肪攝入， 這的確沒錯。 可凡事過猶不及， 如果從早到晚一概“拒絕脂肪”， 是肯定不對的哦。 因為脂肪是人體重要的組成成分之一， 並且在生命體中擔當“供能”角色， 是生命系統的重要一環。
合理攝入不飽和脂肪酸， 對我們的健康非常重要。 美國心臟協會最新研究顯示， 吃對脂肪可挽救全球超過100萬人的生命。 脂肪並非健康大敵， 吃對了反而能讓健康翻倍。
接下來， 教大家如果正確吃脂肪、敲黑板， 劃重點啦。
第一、通常的脂肪攝入原則是：控制脂肪總攝入量
多不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸的攝入比例最好控制在1:1:1。
簡單說， 就是平時飲食應以含飽和脂肪較低的食物優先， 可以按照魚類、禽類、豆類、肉類、蛋類、奶類、堅果的順序進行選擇哦。
第二、在選擇食用油上， 可以選花生油、菜籽油等植物油， 交替使用
每天用量控制在20~25克左右， 普通的搪瓷勺， 約2勺半。 當然， 最推崇的還是橄欖油哦， 橄欖油的營養價值相對較高， 可降低心臟病、高血壓及某些癌症風險。
第三、在肉類選擇上
攝入肉類時， 首選魚肉， 其次禽肉， 再次畜肉。 每天保證2～3兩肉類食物總攝入， 但要少吃火腿、香腸等加工肉哦。
特別說明， 尤其在魚類的攝入上， 三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚和鱒魚等深海肥魚都含有豐富的歐米伽3脂肪酸。 美國心臟協會建議， 每週應吃兩次上述魚類， 實乃是延年益壽的首選佳品。
第四、在蛋奶和堅果選擇上
每天一個全蛋加一袋奶為佳， 有研究表明， 常吃堅果有益保持健康體重， 降低罹患2型糖尿病和心臟病的風險。
最後特別提醒一下小夥伴們， 即便我們減肥主要是減脂， 但為了健康瘦身， 合理攝入脂類食物是非常重要的哦。 希望今天的分享， 能對小夥伴們有幫助哦。