喜歡穎寶的粉絲們 ， 都對最近楚喬熱議， 小美女為了這角色也夠拼的 。 美女助理直接上 來套 巴紅療法 首先就是
要吃對了
(1)合理的飲食時間
1.三餐進餐時間：早：7點-9點；中：11點-14點；晚：17點-20點
2.早餐：8-15分鐘；午餐15-60分鐘；晚餐15-60分鐘；
3.三餐飲食宜長期固化進餐時間， 形成有規律的飲食習慣。
其次(2)三餐的比例
總原則：杜絕饑餓感
1.三餐食量比例原則：三餐熱量比442原則或者343（晚上有運動）
2.瘦身者可將三餐飲食量逐步調節為：532
3.瘦身期間如何控制攝取量， 應遵循以下原則：
1)瘦身同學的飲食原則：低脂肪， 低熱能， 能產生飽腹感的食物。
2)哪些食物的飽腹感好：低脂， 高蛋白， 高纖維的食物。
3)豆類和粗糧具有良好的飽腹感， 其中富含膳食纖維、維生素和礦物質， 營養價值非常高。 還包括：燕麥， 白薯和紅薯， 土豆， 魔芋。
4.瘦身期間也可以採取少食多餐原則， 控制攝取量， 增加飽腹感。 可以變一日三餐為5-6餐。
(3)正確的飲食順序
1）吃飯順序
先喝湯(半碗為宜）→蔬菜（青菜、涼菜、沙拉）→主菜（肉和魚類）→碳水化合物（米飯和麵包）
2）吃飯順序影響瘦身效果
很多人在餐桌上， 很習慣吃飽了飯， 最後才來喝湯。 可是， 這樣的進食順序， 不論是從「熱量密度」或是從「內分泌」來看， 對於一個想要減重的人來說， 都非常不利。 對於想要減重的人來說， 理想的進食順序， 應該是先喝湯(當然， 濃湯不算)， 再吃青菜， 讓肚子塞半飽， 之後開始吃飯、配一些肉。 這樣子， 同樣可以吃飽， 卻比較不會吃入過多熱量， 正確的吃飯順序才能讓減肥之路更加有效暢通。
其實大部分人的飲食習慣都一定是先動筷子吃米飯， 然後， 配一些肉、魚， 很多人就這樣把一碗飯吃完了， 最後覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，
減肥者要調整吃飯順序
順序一：先喝湯
飯前先喝湯增加腹飽感， 這樣主食就相對吃得較少， 好處是既增加了胃動力， 還能把身體所需要的熱量控制得恰如其分， 最大限度地減少多餘的熱量被身體吸收。 但要記得在減肥時， 不要喝太多“濃湯”， 應儘量選擇清湯。
順序二：吃蔬菜
常言道：三天不吃青， 兩眼冒金星。 這裡的“青”就是指各種蔬菜瓜果。
減肥者一定要把握一個原則：“熱量密度”低的食物要先吃， 像蔬菜這種食物， 不但熱量密度低， 又是高纖維食物， 更重要的是五顏六色的蔬果， 含有豐富的維生素、礦物質， 更含有幫助人體預防疾病的“植化素”， 提高身體的免疫力。 蔬菜中的纖維質能有效促進胃腸蠕動， 有利於毒素的排出， 預防便秘減腰腹。 記得蔬菜的烹煮方式應儘量用水焯的方式， 最後用油鹽拌勻， 注意少油少鹽。
順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
此時， 你的胃已經快要半飽了， 可以吃一些高蛋白的食物， 補充每日的蛋白質需要， 但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式， 因為不僅熱量會增加， 還容易產生產生脂肪， 建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式製作。
順序四：吃米飯
我們習慣吃白飯， 但白飯容易讓血糖上升， 也會讓人肥胖， 減肥的人要注意米飯的攝入量。 選擇最後再吃白飯， 可以延緩血糖的上升。 而且， 此時應該不會感覺很餓了， 就不會一下子吃太多高澱粉的食物。 不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於控制體重更是有幫助。
巴紅療法
順序五：最後吃水果
很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來看，建議水果放在最後吃，因為若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，並刺激胰島素的分泌，不利於減肥。想減肥時，建議多選擇甜度低的水果，如蘋果、番茄等。稍稍調整你的進食順序，你會發現體重會慢慢下降喔!
養成良好的生活習慣，才能吃出好身材。很多瘦身沒有結果就是在於沒有吃對。巴紅療法推薦
(4)飲食速度：細嚼慢嚥
1）吃飯不宜過快
其實是說，吃飯時，由於我們的大腦需要大約20分鐘才能感知到飽腹感，如果我們吃飯過快，在大腦感知到飽腹感之前我們的肚子就飽了的話，我們的大腦就有可能給我們傳達“還能再吃”的錯誤信號，因此極有可能會進食過量。
√早餐最佳用餐時長：8分鐘以上
√早餐最佳用餐時長：15分鐘-1小時
√早餐最佳用餐時長：15分鐘-1小時
2）細嚼慢嚥
人體內幾種與食欲相關的荷爾蒙可在吃飽後提醒人們停止進食。但由於在吃飽後人體做出相關反應需要一定時間，因為如果人們狼吞虎嚥，人體會來不及給出停止的信號，很容易吃的過飽。細嚼慢嚥不僅是減肥的好方法，更是一種保持健康的生活習慣！ 最新的瘦身知識來自 巴紅療法 。喜歡瘦身 可以百度找找
吃出好身材
不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於控制體重更是有幫助。
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順序五：最後吃水果
很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來看，建議水果放在最後吃，因為若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，並刺激胰島素的分泌，不利於減肥。想減肥時，建議多選擇甜度低的水果，如蘋果、番茄等。稍稍調整你的進食順序，你會發現體重會慢慢下降喔!
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(4)飲食速度：細嚼慢嚥
1）吃飯不宜過快
其實是說，吃飯時，由於我們的大腦需要大約20分鐘才能感知到飽腹感，如果我們吃飯過快，在大腦感知到飽腹感之前我們的肚子就飽了的話，我們的大腦就有可能給我們傳達“還能再吃”的錯誤信號，因此極有可能會進食過量。
√早餐最佳用餐時長：8分鐘以上
√早餐最佳用餐時長：15分鐘-1小時
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2）細嚼慢嚥
人體內幾種與食欲相關的荷爾蒙可在吃飽後提醒人們停止進食。但由於在吃飽後人體做出相關反應需要一定時間，因為如果人們狼吞虎嚥，人體會來不及給出停止的信號，很容易吃的過飽。細嚼慢嚥不僅是減肥的好方法，更是一種保持健康的生活習慣！ 最新的瘦身知識來自 巴紅療法 。喜歡瘦身 可以百度找找
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