酷暑煩躁如何防情緒中暑？中醫養心：夏季情緒像愛人般外露

在驕陽似火的天氣裡， 不僅人們的身體容易中暑， 心理上也會“中暑”， 其主要症狀是心情煩躁、易動肝火、好發脾氣、思維紊亂、行為異常、對事物缺少興趣。

不少人常因微不足道的小事與他人鬧意見。 尤其是氣溫超過35℃、日照時間超過12小時、濕度高於80%時， “情緒中暑”的比例會急劇上升。 那麼， 酷暑之下， 如何預防情緒中暑呢？

夏季養心為先

中醫理論中， 五臟對應五時， 夏季屬火， 對應的臟腑為“心”， 所以入夏之時， 養“心”為先。 具體來講， 夏養心的“心”並非完全現代醫學裡“心臟”的概念， 而是包括心臟在內“主神”的整個神經系統， 甚至精神心理因素。

上海市中醫醫院內科趙杜鵑主任醫師說， 夏季烈日酷暑， 腠理開泄， 汗液外泄， 中醫認為：“汗為心之液”， 心氣最易耗傷， 故祖國醫學認為“暑易傷氣”， “暑易入心”。 在炎熱的夏天， 尤其要重視精神的調養， 因為神氣充足則人體的機能旺盛而協調，

神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞。 因此， 夏季神氣調養要做到神清氣和， 快樂歡暢， 胸懷寬闊， 使心神得養。 要讓機體的氣機宣暢， 通泄自如， 情緒外向， 呈現出對外界事物有濃厚的興趣， 切忌發怒， 這是適應夏季的養生之道。

那麼應怎樣進行自我調節？《黃帝內經》說得好， 應“夜臥早起， 無厭於日， 使志無怒， 使華英成秀， 使氣得泄， 若所愛在外， 此夏氣之應， 養長之道也”。 意思是說， 夏季要晚睡早起， 切勿因厭惡長日而心情煩躁， 濫發脾氣。 要精神飽滿， 並充分宣洩， 就像你面對所愛的對象， 情志應充分外露， 這才是適應夏天的氣候， 保護養長之氣的方法。

如果違背夏季養生之道， 首當其衝受傷害的是心臟系統， 心之陽氣不足，

無法抵抗外界寒氣， 讓寒氣侵犯人體外表， 到了秋季就會發生內熱外寒的現象， 如果這種現象在秋季不能治癒， 發展到冬季就是重病。

俗話說的“心靜自然涼”， 在炎熱的天氣裡一定要學會“靜心、安神、戒躁、息怒”。 夏季養心首先要做到讓心靜下來， 清心寡欲、閉目養神都有利於“心”的養護。 而聽悠揚的音樂、看優美的圖畫， 或釣魚、打太極拳等緩慢運動， 都有利於調節精神、保持心情舒暢。

夏季“養心”有非常明顯的實際意義。 因為在夏季， 氣溫過高本來就容易使人精神緊張， 心理、情緒波動起伏， 加上高溫使機體的免疫功能下降， 病人很可能出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況， 即便是健康人， 也可能出現情緒暴躁等現象。

所以養心也是防止情緒起伏， 甚至預防疾病發生的好辦法。

飲食清熱解毒

那麼， 夏季飲食養生應遵循什麼原則呢？

趙杜鵑醫生說， 夏季氣候炎熱， 人體氣血趨向體表， 從而形成陽氣在外、陰氣內伏的生理狀態。 人的消化功能較弱， 食物調養應著眼於清熱消暑、健脾益氣。 因此， 飲食宜選清淡爽口， 少油膩、易消化的食物， 適當選些具有酸味、辛香的食物， 以增強食欲。

夏季的飲食要多辛溫， 少苦寒， 節冷飲。 少吃苦寒的食物可避免損傷心陽。 多食辛味食物以養肺氣， 以免心火過旺而制約肺氣的宣發。

酷暑盛夏， 因出汗很多， 常感口渴， 所以適當喝些飲料， 可幫助體內散發熱量， 補充水分、鹽類和維生素， 起到清熱解暑的作用， 如西瓜、綠豆汁、赤小豆湯等，

皆有良好的清暑解渴之功， 但切忌因貪涼而暴吃冷飲、冰水、涼菜、生冷瓜果等。 否則， 飲冷無度會使胃腸受寒， 引起疾病。 故有諺語說：“天時雖熱， 不可貪涼；瓜果雖美， 不可多食”。

夏日氣溫高， 暑熱邪盛， 人體心火較旺， 因此需常用些具有清熱解毒清心火作用的食物或藥物， 食物如西瓜、苦瓜、絲瓜、綠豆、百合、藕。 調理藥物如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等。

蔬菜瓜果度“苦夏”

炎炎夏日， 人們常常會食欲不振， 不思飲食， 身體乏力， 精神不振、煩躁、頭暈、胸悶， 中醫講這是“暑傷氣”， 民間則說是“苦夏”。

趙杜鵑說， 苦夏不是病， 它是由於氣溫高、濕度大等氣候因素， 導致植物神經功能紊亂引起了人體體溫調節中樞發生了功能障礙， 產熱和散熱功能也就趨於紊亂， 於是就引起了功能性低熱。加上夏季氣候炎熱，大量出汗，汗液帶走了很多水分和鹽分，使身體的電解質失去平衡，所以就出現渾身酸懶無力等症狀。反映在胃腸上，人們就會感到食欲不振、腹脹、便秘或腹瀉或二者交替，繼而出現全身倦怠無力、心悸、出汗、失眠、多夢等神經衰弱症狀。

如何安度苦夏？除了注意心理調試，安神戒躁外，多食瓜果也很重要，每日保證0.5公斤（生重）的蔬菜和2～3個水果。可多選用苦味蔬菜，如苦瓜等。

應注意的是，粗纖維過高的蔬菜，如韭菜等，不宜食用過多，以免導致消化不良和胃腸不適。嚴重者可以在醫生指導下服用維生素C和維生素B以利於調整植物神經功能，消除苦夏症狀。

另外，要補充午覺。夏季晝長夜短，又因燥熱，多少會影響人們正常的睡眠。夜間睡眠時間減少可用午睡補充。午睡只需小憩片刻，就有助於下午工作效率的提高。需要注意的是，不宜坐著或伏案而睡，更不宜在涼風處、在過堂風處或空調旁睡，避免著涼感冒。

於是就引起了功能性低熱。加上夏季氣候炎熱，大量出汗，汗液帶走了很多水分和鹽分，使身體的電解質失去平衡，所以就出現渾身酸懶無力等症狀。反映在胃腸上，人們就會感到食欲不振、腹脹、便秘或腹瀉或二者交替，繼而出現全身倦怠無力、心悸、出汗、失眠、多夢等神經衰弱症狀。

如何安度苦夏？除了注意心理調試，安神戒躁外，多食瓜果也很重要，每日保證0.5公斤（生重）的蔬菜和2～3個水果。可多選用苦味蔬菜，如苦瓜等。

應注意的是，粗纖維過高的蔬菜，如韭菜等，不宜食用過多，以免導致消化不良和胃腸不適。嚴重者可以在醫生指導下服用維生素C和維生素B以利於調整植物神經功能，消除苦夏症狀。

另外，要補充午覺。夏季晝長夜短，又因燥熱，多少會影響人們正常的睡眠。夜間睡眠時間減少可用午睡補充。午睡只需小憩片刻，就有助於下午工作效率的提高。需要注意的是，不宜坐著或伏案而睡，更不宜在涼風處、在過堂風處或空調旁睡，避免著涼感冒。