人到中年， 一事無成！
你以為這句話離你很遠？
No！
90後已經是中年人的範疇了，
92年生的正式步入中年，
91 、90緊隨其後……
這兩天， 新華社旗下的《新華每日電訊》一篇文章被熱傳：“中年危機，
看到這樣的定義， 有沒有心塞的要吐血？心塞之餘， 好好思考下， 如何給身體“充充電”了。 有研究表明：人體從30歲開始就有缺鈣的危機！
補鈣idea：這些食物hold住你的骨本
很多人都以為補鈣只能靠多喝牛奶， 但不少人有乳糖不耐症；除了牛奶之外， 各類食物含鈣量也不容小覷， 小編這就為大家好好解析一番！
1.蔬菜類。 深綠色蔬菜， 例如芥藍、紅莧菜、紅鳳菜、小白菜、豆芽菜都有豐富的鈣質。
2.豆類。 以豆干含鈣量最豐富，
3.海鮮類。 以小魚幹、蝦米、蝦皮含量最高， 每100克就有大於300毫克的鈣質。
4.堅果種子類。 以黑芝麻含鈣量最為豐富， 100克就有1456mg的鈣質！但100克的芝麻就有500大卡以上熱量， 建議適量攝取即可。
5.適合的鈣劑。 純淨、高濃度含有CPP的碳酸鈣是成人補鈣的理想選擇， 它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇， 完全不必擔心補鈣會出現便秘。
骨骼保養每天補鈣就行了？
每天攝取的鈣質真正被人體所吸收利用， 必須經過複雜的鈣吸收關卡。 自然老化、飲食習慣、錯誤的補鈣方法， 都可能阻撓鈣吸收。
人體骨質發展在30歲達到高峰後隨即下滑， 開始進入受骨質疏鬆威脅的風險人群。 因此， 及早正視鈣吸收率問題， 才能避免骨質進入“負利率時代”。
鈣吸收會隨年齡下滑，成年後以平均每10年5-10%的速率驟減。我們每天攝取的鈣質，有絕大部分都未進到吸收利用的階段，直接被排出體外。
飲食習慣與人體鈣吸收力息息相關。其實干擾鈣吸收效率的營養因數眾多，高油、高鈉的飲食習慣就可能是造成鈣吸收效率低落的重要幫兇。
許多人追求單方的鈣補給，大量補充鈣質及維生素D希望幫助骨骼健康。但其實鈣質的吸收利用需要多元的營養素發揮協同作用。並且通過適度運動，啟動骨重塑機制、增加骨密度。
小編結束語
補鈣是一個長期過程，細水長流，不能集中在一段時間裡，而是人在一生中各個時期都要補鈣。
青壯年期注意補鈣就為以後打下了基礎，比到老年發現骨質疏鬆時再補鈣要重要得多。
所以說，一些人必修走出只有小孩和老年人才需要補鈣的誤區，堅持長期補鈣更為有益。
鈣吸收會隨年齡下滑，成年後以平均每10年5-10%的速率驟減。我們每天攝取的鈣質，有絕大部分都未進到吸收利用的階段，直接被排出體外。
飲食習慣與人體鈣吸收力息息相關。其實干擾鈣吸收效率的營養因數眾多，高油、高鈉的飲食習慣就可能是造成鈣吸收效率低落的重要幫兇。
許多人追求單方的鈣補給，大量補充鈣質及維生素D希望幫助骨骼健康。但其實鈣質的吸收利用需要多元的營養素發揮協同作用。並且通過適度運動，啟動骨重塑機制、增加骨密度。
小編結束語
補鈣是一個長期過程，細水長流，不能集中在一段時間裡，而是人在一生中各個時期都要補鈣。
青壯年期注意補鈣就為以後打下了基礎，比到老年發現骨質疏鬆時再補鈣要重要得多。
所以說，一些人必修走出只有小孩和老年人才需要補鈣的誤區，堅持長期補鈣更為有益。