女性朋友練胸， 可以防止胸部大而不垂， 小而有型， 是完美身材不可缺少的一部分。 而男性練胸肌， 不光看夠不夠大， 更關鍵的是整體塑造要均衡， 上胸挺而闊， 下胸銳而嚴， 兩側明隙如甲胄， 中縫深直若一線。
一對好胸， 絕對是你身材的門面。 穿衣顯瘦， 脫衣有肉， 但是如何練出迷人的胸部呢？
首先， 我們瞭解一下胸的構成結構
1、胸上肢肌：均起自胸廓外面， 止於上肢帶骨或肱骨， 主要有胸大肌、胸小肌、前鋸肌。
胸大肌（pectoralis major) 位置表淺， 覆蓋胸廓前的大部， 呈扇形， 寬而厚。 起自鎖骨的內側半、胸骨和第1-6肋軟骨等處， 各部肌束集合向外， 以扁腱止於肱骨大結節脊。
作用：可使肱骨內收和旋內；當上肢上舉固定時， 可上提軀幹， 並上提肋， 協助吸氣。
胸小肌（pectoralis minor) 位於胸大肌的深面， 呈三角形。 起自第3-5肋， 止於肩胛骨喙突。
作用：牽拉肩胛骨向前下方；如肩胛骨固定， 可上提第3-5肋， 協助吸氣。
前鋸肌（serratus anterior) 位於胸廓側面， 以肌齒起自上8或9個肋骨外面， 肌束向後內行， 經肩胛骨前面， 止於肩胛骨內側緣。
作用：可拉肩胛骨向前， 並使肩胛骨緊貼胸廓；如肩胛骨固定， 則可提肋， 協助吸氣。 前鋸肌癱瘓時， 肩胛骨內側緣翹起， 稱“翼狀肩胛”。
2、胸固有肌：參與構成胸廓， 在肋間隙內， 主要有肋間外肌和肋間內肌。
肋間外肌（intercostales externi) 位於各肋間隙的淺層， 起自肋骨下緣， 肌束斜向前下， 止於下一肋骨的上緣。 在肋軟骨間隙處， 無肋間外肌， 由結締組織形成的肋間外膜代替。
作用：肋間外肌能提肋， 助吸氣。
肋間內肌（intercostales interni) 位於肋間外肌的深面，
想要練就結實的胸肌， 當然應該注重健身和運動， 但是對健身運動的種類選擇， 也應該是注重的， 因為不同的健身類型，
練習方式參考：
1.繩索夾胸：
鍛煉胸溝分離度。 調整座位高度， 將手與肩展開在同一高度， 雙臂保持微彎狀態。 注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了）， 以免傷到肩關節， 重量不要太重， 內收時停頓3秒， 充分擠壓胸大肌。
2.繩索上束夾胸：
好多人練習上胸部時，很難找到肌肉收縮的感覺，這時可以先用繩索來進行練習，更好的找到肌肉收縮感覺。
3.俯臥撐（中握距）：
經典練習胸部的動作，但好多人在這個環節出現問題，因為這個動作為多關節動作，所以對於初學者力量如果不夠的話，練完之後手臂反而會出現更多問題。
4.史密斯平板杠鈴推舉：
這個器械對於核心區域穩定性要求會相對低一些，更適合剛健身的朋友，這個動作的重點在於手握器械的位置，手小於肩膀的窄握距，手臂三頭肌會參與的更多。手略寬於肩膀的中握距，可以更好地刺激胸部的整體線條。手寬於肩的寬握距，可以更好地刺激胸部的外側線條。
5.史密斯上胸杠鈴推舉
鍛煉上部胸大肌，史密斯器械由於是固定的使用動作簡單，使受訓者可以快速的找到上胸的肌肉發力的感覺，手的握距跟平板臥推的距離技術相同。手臂上舉時不要完全把肘關節超過生理彎曲度，下落時，肘關節低於身體軀幹一點就好，如果太過往下，對肩關節的壓力會變大。
6.平板啞鈴飛鳥：
使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面靜止狀態即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，而是沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
7.雙杠撐
手臂夾緊，略微含胸，練習下胸部的經典動作。在整體運動中找到一種通過胸部發力讓雙臂往胸部中間擠壓的感覺，運動軌跡不是按照直線而是有弧度的，否則手臂肱三頭肌會練習更多一些。
這些練胸的技能你都get到了嗎
快練起你的胸和你的女神表白吧
2.繩索上束夾胸：
好多人練習上胸部時，很難找到肌肉收縮的感覺，這時可以先用繩索來進行練習，更好的找到肌肉收縮感覺。
3.俯臥撐（中握距）：
經典練習胸部的動作，但好多人在這個環節出現問題，因為這個動作為多關節動作，所以對於初學者力量如果不夠的話，練完之後手臂反而會出現更多問題。
4.史密斯平板杠鈴推舉：
這個器械對於核心區域穩定性要求會相對低一些，更適合剛健身的朋友，這個動作的重點在於手握器械的位置，手小於肩膀的窄握距，手臂三頭肌會參與的更多。手略寬於肩膀的中握距，可以更好地刺激胸部的整體線條。手寬於肩的寬握距，可以更好地刺激胸部的外側線條。
5.史密斯上胸杠鈴推舉
鍛煉上部胸大肌，史密斯器械由於是固定的使用動作簡單，使受訓者可以快速的找到上胸的肌肉發力的感覺，手的握距跟平板臥推的距離技術相同。手臂上舉時不要完全把肘關節超過生理彎曲度，下落時，肘關節低於身體軀幹一點就好，如果太過往下，對肩關節的壓力會變大。
6.平板啞鈴飛鳥：
使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面靜止狀態即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，而是沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
7.雙杠撐
手臂夾緊，略微含胸，練習下胸部的經典動作。在整體運動中找到一種通過胸部發力讓雙臂往胸部中間擠壓的感覺，運動軌跡不是按照直線而是有弧度的，否則手臂肱三頭肌會練習更多一些。
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