走路， 早在幾千年就被中國古老中醫論述為“ 百煉之祖”；
“ 醫學之父” 希波克拉底也稱之為“人類最好的醫藥”。
不僅如此， 走路還是免費的降糖藥。 要想讓這劑藥的降糖效果好， 下面的方法您得學會!
什麼時間去走
儘量在上午和下午的閒置時間， 或餐後1小時， 在有陽光且空氣清新的環境中鍛煉。
至少隔天走1次， 每天不少於30分鐘， 可以一次走完， 也可以分3次走完， 每次不低於10分鐘。
走多快
達到中等強度的走路降糖效果好， 要達到這個強度， 您需要每分鐘走120 ～ 150 步， 30 分鐘健步走鍛煉需要走約3 600 ～ 4 500 步。 對於年輕的朋友， 步速可以快一點， 年長者， 步速可以慢一些， 但一定要達到中等強度才好。
運動強度的區分方法：走路時感到心跳加快， 上額微微出汗， 即為中等強度;如果走路時心臟怦怦跳， 大口喘氣， 可能已經達到最大運動強度。
怎麼走
健步走的姿勢很重要。 挺胸收腹，
雙臂前後擺動幅度應在50-70度之間， 如果以上身為中線， 雙臂擺動幅度在100-140度之間， 盡可能地擺高。
走路進階法
1. 走斜坡：擇一個15～30度的斜坡， 爬坡大步往上走， 或者從坡底慢慢小跑上去。 我們在斜坡上走路的時候， 會有一個向後的力量， 我們要克服這個向後的力量才能往前走， 因此和平地走相比， 斜坡走可以消耗更多的熱量， 並且鍛煉身體更多的肌肉群， 增加肌肉力量和體積， 從而可提高降糖和減肥的效果。
2. 間歇式快走法：在平常的走路速度中， 加入3～5次各2分鐘的快走， 速度要快得讓你無法與他人對話。
3. 間歇式跳躍法：試試在手機上設定計時器或多看表， 走5～10分鐘後， 跳30秒、休息30秒， 繼續走、再跳躍， 如此重複。
堅持走下去的10個理由
1. 堅持健步走可以幫助降血糖、調血壓、調血脂， 增加骨密度。
2. 長期堅持， 可以走掉脂肪肝。
3. 每走1分鐘， 可以延長壽命1.5-2分鐘。
4. 每天多走20分鐘， 一年下來可減輕體重7斤左右。
5. 走路可增強人體免疫力， 改善睡眠。
6. 每天40分鐘中等強度有氧運動， 對減肥、控制體重最有效。
7. 每天20分鐘高強度快走對提高心血管機能效果最好。
8. 走路可以促進人體各項激素的分泌， 緩解壓力， 使人心情愉悅。
9. 提高心肺功能和身體耐力。
10. 強心健腦。
這劑免費的降糖藥， 你用了嗎？